心理障礙的自我疏導方法包括適當運動、保持充足睡眠、樹立良好心態(tài)等，在出現心理障礙后，患者應注意不要放棄，遵醫(yī)囑合理治療，一般都能得到改善。
1、適當運動：有研究發(fā)現，適當的運動，尤其是每周3次以上的有氧運動，可以有效緩解緊張、焦慮、抑郁之類的負面情緒問題。所以會鼓勵有心理障礙的患者，有條件一定要積極進行運動，比如跑步、散步、游泳、打球等等，這一些方法都是非常好的；
2、保持充足睡眠：存在心理障礙的患者一定要保持充足的睡眠，尤其是充足良好的睡眠，可以有效緩解負面的情緒，讓身心都能夠得到良好休整，如果睡眠不好，尤其是失眠、早醒、睡眠比較淺、做噩夢，都可能會影響身心健康；
3、樹立良好心態(tài)：患者應注意每天都可以給予自己一些鼓勵，讓自己能夠有良好的心態(tài)去面對目前的生活，去積極迎戰(zhàn)生活當中的困難和挫折。
此外，患者還要注意積極配合治療，尤其是針對心理障礙這一些方面，一定要有針對性自我治療，比如去改善自己的認知，尤其是一些錯誤的信念引起的焦慮、抑郁，就要每天去改善自己的一些信念。只有這樣綜合運用以上的方法，才有可能慢慢好轉。

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