元宵節(jié)好吃一碗熱氣騰騰的湯圓是頭等大事，可好多人吃了會(huì)發(fā)胖，今天小編告訴大家不發(fā)胖的妙招。

　　1個(gè)黑芝麻湯圓（20.0克）62大卡

　　標(biāo)準(zhǔn)（100克）311大卡

　　湯圓吃多了會(huì)長胖嗎會(huì)。元宵的熱量比湯圓更高，因此吃多了元宵比吃多了湯圓更易長胖。

　　如果我們吃一碗四個(gè)裝的湯圓，大概熱量為400至500千卡。與跑步消耗的熱量形象對比：一位60公斤的成年男人跑8公里，約消耗了450千卡左右。那么吃完這四個(gè)湯圓吃多了為防止長胖，你需要跑8公里。

　　不長胖的五個(gè)建議

　　1、如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來說，3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。

　　2、如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也有熱量。

　　3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。

　　4、如果擔(dān)心其中的糖和油會(huì)對你的健康和體重有影響，只要少吃就好，不要迷信什么無糖產(chǎn)品。無糖湯圓并非“無糖”

　　5、吃完別忘記運(yùn)動(dòng)：吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。

　　湯圓食用禁忌

　　1.湯圓不宜做早餐

　　元宵節(jié)起床第一口吃上美味的湯圓才是過節(jié)的好兆頭？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！早餐不宜吃湯圓，湯圓大部分是用糯米來做的，粘性強(qiáng)，不易消化，更何況湯圓餡高糖分高油脂，不利于減肥。早起時(shí)，人的消化功能最弱，這時(shí)候吃不易消化的湯圓會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，本來消化功能就差的人，還會(huì)出現(xiàn)反酸、燒心等情況。

　　2.慢性疾病患者不宜吃湯圓

　　湯圓餡種類繁多，其中油脂和糖分含量均較高，會(huì)影響慢性病患者病情。甜餡會(huì)使糖尿病患者血糖升高；對于痛風(fēng)病患者，高油脂的食物會(huì)影響尿酸的排泄，增加痛風(fēng)病復(fù)發(fā)的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，湯圓雖是元宵佳品，為了健康著想，不要貪吃哦。

　　3.湯圓不宜涼了吃

　　湯圓最好熱著吃，冷了更難消化。這是因?yàn)闇珗A主要是由糯米做成，粘性強(qiáng)，熱著吃外皮更柔軟，吃起來容易消化一些。不管有多忙也不要等到?jīng)隽嗽俪?，最好適當(dāng)加熱吃，熱著吃不僅利于消化減肥同時(shí)味道更鮮美。

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