一、女性怎么跑步才能有效瘦身

　　跑步動作和要領(lǐng)
　　跑步運(yùn)動需要正確的跑步動作和姿勢，才能有最好的效果，以免受傷。
　　1.原地跑步減肥法分解實際上是持續(xù)不間斷地慢步跑，而且上半身持續(xù)運(yùn)動，使得腰部得到鍛煉。傳統(tǒng)的跑步姿勢重復(fù)擺臂手臂會很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢能更好的促進(jìn)減肥。
　　2.跑步前需要先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。
　　3.慢跑五分鐘后，漸漸轉(zhuǎn)變速度，漸漸從快走換成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手隨身體自由來回擺動，可以一邊看電視一邊放松跑，讓運(yùn)動多堅持一段時間。
　　4.一小時耐力跑，對每個人來說都是非常具有挑戰(zhàn)性的，長期堅持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時最好調(diào)一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的*活動，如電影、音樂等等。耐力跑速度要慢，以免受傷。
　　跑步減肥的好處
　　跑步有利于血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運(yùn)動館進(jìn)行。跑步也不需要買很貴重的設(shè)備，花錢很少，適合減壓，減肥。跑步運(yùn)動也適合各大人群。
　　減肥注意事項：不要心急，減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進(jìn)。持續(xù)鍛煉身體才能真正起到減肥的作用。早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯后多散步，晚餐同樣。堅持慢跑、散步，多喝水保證身體不會缺水。

二、什么時間最適合女性跑步減肥

　　跑步減肥的最佳時間？
　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
　　跑多長時間最合適？
　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費(fèi)了。
　　目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

三、女生跑步減肥時的注意事項

　　女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運(yùn)動Bra，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。
　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停“瘦身”計劃。生理期跑步會加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動。
　　空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題，
　　跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

四、跑步后不能做什么

　　1.不蹲坐休息
　　健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
　　2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/strong>
　　運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3.不“省略”整理活動
　　每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
　　4.不貪吃冷飲
　　運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
　　只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。

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