跑步是我們的日常生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。許多的愛(ài)美女士也會(huì)通過(guò)跑步的方法來(lái)減肥。那么跑步減肥需要注意什么呢？下面就一些跑步減肥的注意事項(xiàng)供大家參考。

　　先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分醣原，接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在 20 至 60 分鐘為宜，避免跑步過(guò)度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至於中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步減肥方法。

　　跑完喝果汁

　　專(zhuān)家建議跑步減肥後喝些果汁來(lái)代替白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開(kāi)始喝果汁吧。

　　精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說(shuō)，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

原地跑步減肥注意事項(xiàng)
戶外跑步減肥注意事項(xiàng)
怎樣正確跑步減肥 跑步減肥注意事項(xiàng)是什么
跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
跑步燃脂效果好嗎 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
每天跑步能瘦身嗎 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
慢跑減肥注意三個(gè)注意事項(xiàng)
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)
怎樣健康跑步？女性跑步注意事項(xiàng)
在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 跑步減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview443464.html