科學健身:慢跑七大原則

發(fā)布時間： 2016-05-13 16:48:25      來源：健康族

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北京體育大學竇文浩教授提示，慢跑應注意以下幾點：1.開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，...北京體育大學竇

北京體育大學竇文浩教授提示，慢跑應注意以下幾點：1.開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，...北京體育大學竇文浩教授提示，慢跑應注意以下幾點：

1.開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。

2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準來調整。

3.跑的時間至少要有20分鐘，這是合乎自我體力的慢跑速度，若想慢跑20分鐘以上，一定要注意控制速度。

4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。

5.深呼吸比淺呼吸更有效。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同時吸進空氣，吐氣時要用力。如果感覺到有點呼吸困難時，要稍微降低速度。

6.空腹時和剛吃完飯時，不要進行慢跑，正確的做法是用餐后休息30分鐘至1個小時再去慢跑。

7.跑步時所選擇的鞋，鞋底應有彈性且厚一些，因為這樣可以減輕腳和膝關節(jié)的負擔。

（責任編輯：zxwq）

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