怎么跑步最減肥，很多人一直在想，今天告訴大家，那就是LSD跑法。就是“長距離慢跑”。英文全稱Long Slow Distance，簡稱為LSD，就是長時(shí)間以緩慢的速度跑很長的距離。

　　長時(shí)間慢跑是一種簡單、高效的訓(xùn)練方法，是我們跑者一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練手段。這種方式也是一流田徑選手會(huì)采用的練習(xí)方法，是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。

　　LSD適用于絕大多數(shù)人。除了能提升耐力，增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，也能提高身體對(duì)抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓(xùn)練。

　　另外，由于是慢跑，所以它也不會(huì)讓心率增加，而是維持在一個(gè)較為舒適的心率區(qū)間，所以能不費(fèi)力地持續(xù)下去。因此，LSD也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

　　LSD訓(xùn)練與減重、減肥

　　除了提高耐力，LSD慢跑是能夠減肥的！

　　不過，“減肥版”的LSD，速度最好比普通LSD還要慢一點(diǎn)。

　　因?yàn)樗俣茸銐蚵?，有助于身體供能時(shí)（有氧運(yùn)動(dòng)能量來源主要有兩個(gè)：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。

　　換算成心率，減肥跑只需要達(dá)到最高心率的60%-75%左右即可，完全是輕松慢跑。

　　如果只是想減肥，可以每周進(jìn)行2次這樣的減肥LSD，時(shí)間在45分鐘到一小時(shí)左右。

　　對(duì)于希望取得更好成績的跑友而言，如果你的體重偏大，也可以通過LSD進(jìn)行減重。

　　好消息是：有一組法國研究數(shù)據(jù)表明，體重每下降1公斤，全馬成績有望提高2－4分鐘！

　　因此，本人建議體重較大的跑者，除了普通LSD提高耐力之外，每周另安排一次“減肥版”LSD，時(shí)間1小時(shí)。

　　LSD是減肥的最佳手段

　　長距離慢跑的目的就是讓身體存儲(chǔ)更多的糖原同時(shí)，提高代謝脂肪的能力。

　　大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統(tǒng)主要是依靠體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備和脂肪，但是我們?nèi)祟悗浊甑倪M(jìn)化基因決定了脂肪是用于應(yīng)對(duì)不可預(yù)知的饑荒，所以脂肪儲(chǔ)備一般不會(huì)輕易被動(dòng)用，只有經(jīng)過一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的量才會(huì)有較大的積累，更別提我們平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪被動(dòng)用的機(jī)會(huì)幾乎為零。

　　而LSD的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時(shí)間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。

　　通過經(jīng)常的LSD訓(xùn)練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習(xí)慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)中獲得強(qiáng)大的能量。

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