這樣跑 減脂效果最好

怎么跑步最減肥,很多人一直在想,今天告訴大家,那就是LSD跑法。就是“長(zhǎng)距離慢跑”。英文全稱(chēng)Long Slow Distance,簡(jiǎn)稱(chēng)為L(zhǎng)SD,就是長(zhǎng)時(shí)間以緩慢的速度跑很長(zhǎng)的距離。
長(zhǎng)時(shí)間慢跑是一種簡(jiǎn)單、高效的訓(xùn)練方法,是我們跑者一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練手段。這種方式也是一流田徑選手會(huì)采用的練習(xí)方法,是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。
LSD適用于絕大多數(shù)人。除了能提升耐力,增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力,也能提高身體對(duì)抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長(zhǎng)期維持的訓(xùn)練。
另外,由于是慢跑,所以它也不會(huì)讓心率增加,而是維持在一個(gè)較為舒適的心率區(qū)間,所以能不費(fèi)力地持續(xù)下去。因此,LSD也非常適合用在減肥瘦身上,可以說(shuō)是減肥“神器”。
LSD訓(xùn)練與減重、減肥
除了提高耐力,LSD慢跑是能夠減肥的!
不過(guò),“減肥版”的LSD,速度最好比普通LSD還要慢一點(diǎn)。
因?yàn)樗俣茸銐蚵兄谏眢w供能時(shí)(有氧運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源主要有兩個(gè):糖原和脂肪)消耗更大比例的脂肪。
換算成心率,減肥跑只需要達(dá)到最高心率的60%-75%左右即可,完全是輕松慢跑。
如果只是想減肥,可以每周進(jìn)行2次這樣的減肥LSD,時(shí)間在45分鐘到一小時(shí)左右。
對(duì)于希望取得更好成績(jī)的跑友而言,如果你的體重偏大,也可以通過(guò)LSD進(jìn)行減重。
好消息是:有一組法國(guó)研究數(shù)據(jù)表明,體重每下降1公斤,全馬成績(jī)有望提高2-4分鐘!
因此,本人建議體重較大的跑者,除了普通LSD提高耐力之外,每周另安排一次“減肥版”LSD,時(shí)間1小時(shí)。
LSD是減肥的最佳手段
長(zhǎng)距離慢跑的目的就是讓身體存儲(chǔ)更多的糖原同時(shí),提高代謝脂肪的能力。
大家都知道跑步可以減肥,人體的供能系統(tǒng)主要是依靠體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備和脂肪,但是我們?nèi)祟?lèi)幾千年的進(jìn)化基因決定了脂肪是用于應(yīng)對(duì)不可預(yù)知的饑荒,所以脂肪儲(chǔ)備一般不會(huì)輕易被動(dòng)用,只有經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪參與供能的量才會(huì)有較大的積累,更別提我們平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng),脂肪被動(dòng)用的機(jī)會(huì)幾乎為零。
而LSD的精髓在于“慢”,慢到可以讓你邊說(shuō)話(huà)邊跑很長(zhǎng)時(shí)間,慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒,慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。
通過(guò)經(jīng)常的LSD訓(xùn)練,可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習(xí)慣,提高脂肪供能的比率,讓你在長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)中獲得強(qiáng)大的能量。
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