#運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)成計(jì)劃#

第一是燕麥。燕麥有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)也很高。在運(yùn)動(dòng)以前吃一點(diǎn)燕麥，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，并且能量也夠。同時(shí)GI很穩(wěn)定，這是一個(gè)好食物。

第二是豬瘦肉。雞胸肉、雞腿肉或者是牛肉都是特別棒的，因?yàn)樗鼈冇胸S富的蛋白質(zhì)。不僅如此，像豬瘦肉中有豐富的維生素B1、B2.牛肉中有豐富的查看評(píng)論爾都是很有幫助的，它可以讓你恢復(fù)精力。

第三是菠菜。菠菜中有豐富的鐵和鎂，常常是對(duì)健康很有幫助。不過(guò)菠菜在烹飪的時(shí)候用開(kāi)水焯一下，這樣會(huì)去掉一些草酸，這對(duì)你吃菠菜是有益的。

第四是香蕉。香蕉有10%左右的碳水化合物，它是一個(gè)補(bǔ)充能量的很好的水果，也可以把它當(dāng)作主食來(lái)吃。而在主食中其實(shí)是很低卡的，但一次不要吃太多，半根一根香蕉是可以的，用它來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所需要的能量。

第五是鮭魚(yú)。鮭魚(yú)其實(shí)是很好的東西，它有很豐富的Omega3不飽和脂肪，并且蛋白質(zhì)很高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人士來(lái)講特別有益。

第六是紅薯。如果你常常運(yùn)動(dòng)，又需要有能量飽腹感，同時(shí)又不能吃太多，那紅薯就是一個(gè)很好的食材了。它的膳食纖維高達(dá)3.1%，準(zhǔn)備個(gè)便當(dāng)盒放上100克，常常在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一下很合適。健身以后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物以前，吃上50克的熟的紅薯很好，但不要吃烤紅薯，烤紅署糖分太高。

第七是堅(jiān)果。堅(jiān)果是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)密度很高的食物，推薦的堅(jiān)果首推是巴旦木，它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、好的油脂、膳食纖維都很高，口感也很好。

第八是綠茶。綠茶對(duì)運(yùn)動(dòng)人士來(lái)講很不錯(cuò)，它也有一些咖啡因，在運(yùn)動(dòng)以前喝一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好，還給你補(bǔ)水。同時(shí)茶中還有很多營(yíng)養(yǎng)元素，也特別對(duì)身體有幫助。

第九是番茄。番茄水分很多。番茄紅素很多，我是一個(gè)特別好的健康的天然美食。用番茄跟雞蛋在一起做番茄雞蛋湯。番茄炒雞蛋都是特別好的，蛋白質(zhì)高維生素豐富，口感特別棒，天然的減脂餐。

第十是南瓜。南瓜的膳食纖維豐富，是黃色植物，常常吃對(duì)身體特別的好，并且口感很不錯(cuò)。作為主食也很合適，把南瓜跟蔬菜蝦仁配合在一起就是一個(gè)很好的減脂餐了。

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