劉先生今年 29 歲，工作原因?qū)е麻L(zhǎng)期久坐，空閑 時(shí)間也從不去健身房，沒(méi)有跑步等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。近兩年， 他肚子上的贅肉越來(lái)越多，很苦惱，也很焦慮。為什么有些人的肉更容易長(zhǎng)到肚子上？

一、為什么容易長(zhǎng)游泳圈？

可能是腸道功能差，人不能及時(shí)地 排便，顯得腹部“臃腫”；缺乏運(yùn)動(dòng)，尤 其是腹部鍛煉得少；久坐或坐姿不對(duì)；壓 力過(guò)大，長(zhǎng)期情緒緊張、飲食不規(guī)律；帶 脈不通，帶脈和肚臍平齊，是人體唯一一 條橫向的經(jīng)脈，一旦它“松懈”，人就可 能出現(xiàn)大肚腩。

二、肚子大有什么危害？

“游泳圈”“啤酒肚”屬于腹型肥胖， 也叫內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖。腹部集聚了 很多重要的臟器，比如肝臟、胰臟、腸道等， 腹型肥胖者的脂肪有很多存在于干細(xì)胞內(nèi)， 容易引起脂肪肝；正常呼吸模式可分為胸式 呼吸和腹式呼吸，男性、兒童以腹式呼吸為 主，女性以胸式呼吸為主，腹型肥胖的人在 睡眠時(shí)呼吸變淺，不能充分換氣，容易打呼嚕， 甚至出現(xiàn)窒息。

腹部脂肪堆積過(guò)多，對(duì)心臟、 血管有一定影響，導(dǎo)致體內(nèi)供血異常，會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；腹型肥胖會(huì)影響 人體糖分的消耗吸收，誘發(fā)糖尿病，多數(shù)腹 型肥胖者都喜歡吃甜食，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分 的增加，來(lái)不及代謝，就會(huì)誘發(fā)肥胖。

三、做仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？

做仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈都可以瘦肚子，但各有利弊。仰臥起坐見(jiàn)效比較慢，而 且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部的脂肪至少要運(yùn)動(dòng) 20 分鐘才能被燃燒。很多人不能堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以效果不佳。而且很多初學(xué)者 姿勢(shì)不正確，發(fā)力錯(cuò)誤，很容易損傷腰部。

轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐更容易堅(jiān)持，但如果掌握不好力度的話(huà)，容易撞擊腰部及腹部， 對(duì)身體造成傷害。

四、如何減掉大肚子呢？

要減掉肚子上的贅肉是一件很困難的事情。不過(guò)只要你花時(shí)間去鍛煉，并且通過(guò)合理飲食和合理的生活方式去改善身體狀況，你很可能就能減掉大肚子了。你需要改變飲食習(xí)慣，并且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

下面推薦幾個(gè)減肚子的有效方法：多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者快走。多做一些力量訓(xùn)練，比如舉起啞鈴、負(fù)重抬腿、深蹲等。如果你覺(jué)得太累，可以在飯后做一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉和健康飲食來(lái)減掉腹部脂肪最有效。

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