首頁(yè) 資訊呼啦圈減肥法5大要點(diǎn) 照著做一定瘦

呼啦圈減肥法5大要點(diǎn) 照著做一定瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:53

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　　呼啦圈減肥方法步驟

　　采用呼啦圈減肥法減肥，首先要踏入呼啦圈里面，然后拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開(kāi)站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開(kāi)始快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開(kāi)始就可以了。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥必須要注意的五個(gè)要點(diǎn)

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個(gè)小時(shí)，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，這樣三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有作用的。理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。tips：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

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　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　四、注意避開(kāi)月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開(kāi)水哦。

　　五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈雖說(shuō)是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)是不適宜的。理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過(guò)量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

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