核心提示：轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)這項(xiàng)活動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)條件的時(shí)候，有利于全身脂肪的燃燒，尤其是能夠幫助瘦腰，而且轉(zhuǎn)呼啦圈還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排毒，有效瘦身不是難事。

　　呼啦圈是一種很簡單的室內(nèi)減肥方法，不需要特殊的技巧，簡單易學(xué)，在女孩中很是流行。不過，呼啦圈減肥還是有很多講究的，下面給大家介紹如何利用呼啦圈有效減肥。

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長才干到達(dá)減肥作用

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長才干到達(dá)減肥作用。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延伸運(yùn)動(dòng)時(shí)刻并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的期間，這么才可耗費(fèi)身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應(yīng)當(dāng)搖多久才干到達(dá)健身作用？無妨參閱國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

　　2、呼啦圈并非越重越好

　　呼啦圈并非越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開端的一剎那，需求花較大的勁兒才干甩得動(dòng)，不過以后便變成一種慣性運(yùn)動(dòng)，要點(diǎn)仍是運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只歸于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)耗費(fèi)剩余的熱量。別的，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)碰擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地碰擊的力氣也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以仍是挑選分量適中的吧！

　　3、呼啦圈的滾動(dòng)速度不宜過快

　　滾動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這么才干表現(xiàn)呼啦圈的最好作用。身體感受輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不用過分相持，能夠略有走動(dòng)，以防止長時(shí)刻重復(fù)運(yùn)動(dòng)致使局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。

　　4、注意轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。

　　5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松病人以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。別的，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)展韌帶，防止扭傷。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。

　　總之，呼啦圈可以有效減肥，不過要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度，正確的運(yùn)動(dòng)方式才能有效減肥，而且不損害健康。

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