肚子上的肉相對比全身上下，算是比較頑固的肉肉。因?yàn)榫米蛘卟涣嫉牧?xí)慣導(dǎo)致了肚子上的“游泳圈”。要想減掉肚子上的肉肉，最有效的運(yùn)動(dòng)方法還是呼啦圈減肥法。但是，平常生活中很多愛美者都用錯(cuò)了這種方法，最終的結(jié)果就是大家都不愿看到的收效甚微。那么怎樣使用呼啦圈才是正確的呢?呼啦圈減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢？我們一起了解一下。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。

3、練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動(dòng)以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會(huì)造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

6、當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，你可以把練習(xí)的時(shí)間增加到每天20到30分鐘。每個(gè)星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。

正確使用呼啦圈才能達(dá)到最好的效果，腰腹部的墜肉對于有些人來說是非常難減的，時(shí)下又再次興起了曾經(jīng)的全民運(yùn)動(dòng)——呼啦圈，用呼啦圈減肥需要注意哪些問題呢?

1、控制時(shí)間和周期

呼啦圈減肥也屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)以上，這樣才能讓身體的脂肪開燃燒，再堅(jiān)持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個(gè)減肥方法其實(shí)很容易，而且簡單，不過要有一個(gè)減肥計(jì)劃，有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)周期，不然減肥后是很容易反彈的呦!

2、選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同，而材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的們一定要選擇適合自己的工具。有的們?yōu)榱丝焖龠_(dá)到減肥的目的，首先會(huì)選擇較大較重的呼啦圈，其實(shí)沒有必要，大家要知道有氧運(yùn)動(dòng)要求的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間越久，那樣減肥速度就會(huì)越快，與呼啦圈的大小沒有關(guān)系，雖然說與重要有關(guān)，但是太重的呼啦圈對于身體會(huì)帶來一此傷害的，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸，而且長久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

3、充分做好準(zhǔn)備工作

呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥和其它的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前也需要熱身，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動(dòng)主要是靠腰部力量完成的，如果不熱身可能會(huì)扭傷腰部，或者是脊椎受傷。此減肥方法對于有腰肌勞損病史的人，應(yīng)避免選擇，如果非常想嘗試一下，也可以采用重量最輕的那一種進(jìn)行練習(xí)。

4、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

呼啦圈運(yùn)動(dòng)雖然最為常見，人人都會(huì)，但是要達(dá)到真正的減肥和健身的作用，還是需要科學(xué)性，合理性的。此運(yùn)動(dòng)本身的運(yùn)動(dòng)量較小，只有通過維持固定的時(shí)間，而且長久堅(jiān)持才能有好的減肥效果，所以說想采用此減肥方法的們首先要考慮好，做好準(zhǔn)備再選擇。

雖然呼啦圈減肥法很常見，很普通，但是這種瘦肚子的方法做起來卻不是那么容易的，做的時(shí)候，你的腰就像綁了幾斤重的沙袋似的別提有多難受了。但無論怎么難受，愛美者們都要咬牙堅(jiān)持下去，不吃點(diǎn)苦頭怎么能把肚子上的肉肉減下去呢!

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