練呼啦圈能瘦腰嗎

愛美的姑娘都渴望擁有苗條的腰部，但現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，久坐族也很多，腰部肥胖的人群也就越來越多了，這樣的人往往沒有足夠的時間和精力去運(yùn)動，而呼啦圈場地限制比較少，受到了人們的歡迎，但轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎?下面我們一起來看看吧。

目錄腰不好能不能轉(zhuǎn)呼啦圈練呼啦圈能瘦腰嗎呼啦圈減肥方法的注意事項轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處并非人人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈

1腰不好能不能轉(zhuǎn)呼啦圈

　　“搖呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位?！比f里說，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。在腰肌勞損早期，如輕微酸痛、麻木，可適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈，但不宜過于劇烈，建議每天轉(zhuǎn)動50下。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。但是，有嚴(yán)重腰肌勞損者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者以及高血壓、心臟病患者均不宜進(jìn)行此項運(yùn)動。

　　腰肌勞損癥狀明顯的患者，可在治療的同時進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。腰椎不好的人，可加強(qiáng)腰背力量訓(xùn)練，比如屈膝、仰臥起坐、倒走等，能穩(wěn)定脊椎。此外，對腰椎間盤突出的患者來說，游泳是個不錯的選擇。因為人在水中，身體需呈較好的流線型姿勢，腰椎沒有運(yùn)動負(fù)荷，游泳時不會給腰椎額外的負(fù)擔(dān)，能起到很好的鍛煉效果，每次可游二三百米。但要注意水溫不能太低，否則可能加重病情。

　　通過上述的介紹，我們知道了腰不好不能轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候我們主要是通過腰部的運(yùn)動來進(jìn)行，對于腰不好的朋友來說，會造成更加嚴(yán)重的損傷，不過可以通過別的方法來進(jìn)行鍛煉，通過游泳不但可以達(dá)到健身的效果，而且對腰部的疾病還有治療的作用。

2練呼啦圈能瘦腰嗎

　　一：轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰

　　呼啦圈能瘦腰。因為當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。

　　二：轉(zhuǎn)呼啦圈多久可以瘦腰

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般來說，每周需要轉(zhuǎn)四到六次，每次二到三組，每組轉(zhuǎn)二十到三十分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動時間才可以。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的確可以起到瘦腰的作用，但減肥是一個漫長的過程，不可能一蹴而就，所以一時沒有見到效果是很正常的，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，另外生活中的很多細(xì)節(jié)都可以起到減肥瘦身的效果，像是爬樓梯和做家務(wù)，平時可以多做一些這樣的活動。

3呼啦圈減肥方法的注意事項

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個小時，明天卻偷懶不做運(yùn)動，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，無論多好的健身美體運(yùn)動都不會有作用的。理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會產(chǎn)生效果。正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。tips：注意運(yùn)動時間不宜過長，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動，且日運(yùn)動總時間不要超過一個半小時。

　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　四、注意避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。經(jīng)期如何運(yùn)動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。

　　五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

4轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：

　　1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　4、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　大家都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯的運(yùn)動減肥方式，而轉(zhuǎn)呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

　　1、 呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、 拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運(yùn)動。

　　3、 轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

5并非人人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

　　一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔(dān)心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　專家指出除了老年人和小孩外，只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這項運(yùn)動不會造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習(xí)的強(qiáng)度和時間。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。

　　一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動可以導(dǎo)致錯位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

　　有胃下垂病史的人最好不要做此項運(yùn)動。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。

　　如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因為這項運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感。

　　但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會更好。

　　但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動的時間。

　　雖然這項運(yùn)動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

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