有一個學(xué)員阿雅，從2月到5月花了4個月時間，體重從145斤減到了118斤，體重下降了整整27斤，腰圍也下降了8cm，整個人都變得有氣質(zhì)、精神了。

那么，她是怎么做到的？她總結(jié)了幾個經(jīng)驗，希望可以幫到減肥的人：

經(jīng)驗1、如何保持減肥動力？

很多減肥的人剛開始信心十足，各種誓言、立flag，然而堅持不了幾天就打退堂鼓，開始將減肥事業(yè)拋之腦后，各種奶茶、燒烤、炸雞開始照吃不誤，最后體重一斤沒減，反而胖了兩三斤。

想要保持減肥動力，首先要定制一個適合自己的、可執(zhí)行的減肥計劃，而不是簡單粗暴的節(jié)食、餓肚子，一味的追求快速掉秤。

科學(xué)的減肥建議是一周掉秤不超過2斤，我4個月減掉了27斤，平均一個月掉秤7斤左右，而一開始我的減肥計劃的一個月瘦10斤，后來發(fā)現(xiàn)實際上操作下來，掉秤速度沒有這么快。

我的減肥目標(biāo)是將體重減到120斤以下，為了實現(xiàn)這個大目標(biāo)，我會適當(dāng)給自己獎勵，每掉秤5斤左右，就給自己一個獎勵，比如買一束花、看一場電影，并且拍一張照片留念，以此告訴自己，這樣的自律跟堅持是有意義的，不要放棄，讓自己保持前進(jìn)的動力，才能實現(xiàn)最終的大目標(biāo)，成功穿上夢寐以求的裙子，逆襲成為更好的自己。

經(jīng)驗二、怎么才能邊吃邊瘦下來？

首先，我需要告訴大家，沒有所謂可以吃瘦的食物，減肥就需要適當(dāng)?shù)酿I餓肚子，餓肚子才能身體消耗脂肪的信號。所以，別想著吃飽了還能瘦下來，這是不現(xiàn)實的。

但是，過度節(jié)食也是不可取的，餓著餓著就會變易胖體質(zhì)，想要健康的瘦下來，一天的熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值，小于身體的總消耗。

胖子的胃往往比瘦子更能裝，總是要吃更多的食物才能感到飽，熱量攝入往往是過剩的。想要瘦下來，就要學(xué)會健康的吃法，才能慢慢縮小胃容量，降低熱量攝入。

幾個減脂飲食方法可以學(xué)一下：

1、吃飯的時候速度慢一點，及時感知飽腹?fàn)顟B(tài)，飯吃八分飽即可，可以慢慢縮小胃容量；

2、學(xué)會211飲食法則，比如1/2是高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，可以均衡膳食營養(yǎng)。減肥期間不要單一飲食，容易導(dǎo)致代謝動力不足，變易胖體質(zhì)，身材也容易反彈。

3、晚餐早一點吃，延長禁食時間（保持14個小時禁食），學(xué)會享受睡前的饑餓感，不要吃宵夜，這樣睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

4、控制油鹽攝入量，一天食用鹽攝入量不超過5克，食用油攝入不超過20克，保持清淡飲食，可以更好的控制食欲，同時控制熱量攝入。

經(jīng)驗三、怎么安排運動？

相信很多人為了減肥嘗試過跑步，但是堅持不了幾天就放棄了，這是因為平時缺乏鍛煉的人，很難駕馭中等強(qiáng)度的有氧運動，初學(xué)者應(yīng)該降低運動難度，逐漸培養(yǎng)運動愛好，還能逐漸提升心肺功能，適應(yīng)稍高強(qiáng)度的運動。

剛開始減肥的時候，我是進(jìn)行快走，每天快走一小時，分別是上班跟晚上安排半小時快走，這樣比較容易堅持下來。

堅持2個月后，我已經(jīng)可以適應(yīng)快走的強(qiáng)度了，這個時候我會在快走的時候加入慢跑，慢跑結(jié)合快走，可以提升燃脂效率。

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