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12道家庭必備菜譜，夯實(shí)你的健康免疫屏障！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 12:56

家庭健康由飲食開始，每道菜品都是保護(hù)健康的必備武器！在這里，我為大家推薦12道家庭必備菜譜，不僅可夯實(shí)你的健康免疫屏障，還能讓你的菜品更加美味可口。

菜品1：魚香茄子

魚香茄子，色香味俱佳，是很多家庭常備的一道菜品。茄子富含維生素C、E、B、以及皮汁素等多種物質(zhì)，能夠增強(qiáng)免疫力，降低膽固醇，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病和肝癌、胰腺癌等有很好的效果。

菜品2：蒜香扇貝

扇貝是海鮮中的佼佼者，與蒜香的搭配更是令人難以拒絕。扇貝含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、鈣、磷、鋅等營養(yǎng)成分，有助于歐普免疫力、消除疲勞，同時(shí)還能降低膽固醇，預(yù)防癡呆等疾病。

菜品3：紅燒排骨

家常紅燒排骨可謂是經(jīng)典中的經(jīng)典，不僅滋味可口，甚至還可以治療氣虛、疲勞、貧血等癥狀，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力都有很好的作用。

菜品4：清炒時(shí)蔬

蔬菜是家庭菜譜當(dāng)中必不可少的食材。用清炒的方式制作時(shí)蔬，不僅能夠保留蔬菜的原味，還能夠攝入更多的營養(yǎng)成分，如維生素C、胡蘿卜素等。另外，時(shí)蔬中的纖維素也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有益于消化和排泄。

菜品5：苦瓜炒蛋

苦瓜是一種非常特殊的蔬菜，含有大量的維生素C、B、以及苦瓜甙和磷脂等成分。雖然苦瓜本身口感苦澀，但用苦瓜炒蛋的方式，便可使苦味轉(zhuǎn)化為鮮味，而且苦瓜炒蛋還能夠降低血糖和膽固醇，預(yù)防膽結(jié)石等疾病。

菜品6：紅燒獅子頭

獅子頭是一個(gè)非常地道的江蘇傳統(tǒng)菜品，肉質(zhì)細(xì)膩鮮嫩，香氣撲鼻。獅子頭含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，對(duì)于增強(qiáng)免疫力和防治貧血等癥狀也有著積極的作用。

菜品7：蒜蓉西蘭花

西蘭花富含多種維生素、鈣、鉀等營養(yǎng)成分。搭配蒜蓉的方式，更是讓這道菜更加美味可口。

菜品8：鮮蝦煮豆腐

鮮蝦和豆腐這兩種食材固然好吃，更重要的是它們含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣等營養(yǎng)成分，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力有很好的效果。

菜品9：涼拌雞爪

雞爪含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，而且還有增強(qiáng)免疫力和幫助消化的作用。用清水煮過后，涼拌的方式更能夠?qū)㈦u爪的鮮味、彈性和爽口都發(fā)揮到極致。

菜品10：糖醋里脊

里脊肉是一種非常通用的食材，制作出來的糖醋里脊不僅好吃，而且還能夠刺激食欲、增強(qiáng)免疫力。里脊肉含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸成分，常食用還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

菜品11：韭菜肉餃子

餃子雖然是一種不那么常見的家庭菜品，但是作為肉類、蔬菜和淀粉類的完美結(jié)合，具備了多種營養(yǎng)成分。韭菜含有多種維生素，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、清熱解毒的作用，而且與肉類一起食用能夠促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

菜品12：番茄炒雞蛋

番茄炒雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值，相信大家已經(jīng)知道了吧。番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有預(yù)防心血管疾病和癌癥等作用；而雞蛋則富含蛋白質(zhì)和維生素B12，有助于增強(qiáng)免疫力。

以上12道菜品，既美味又充滿營養(yǎng)價(jià)值，如果大家感興趣，可以嘗試一下哦！最后我還要為大家介紹一種優(yōu)質(zhì)、健康、適合家庭飲用的健康飲品——沙棘原漿。

沙棘原漿是采用新鮮的沙棘果作為原料，經(jīng)過環(huán)保清洗、風(fēng)干、果汁加工、冷卻灌裝、頂空殺菌、成品檢驗(yàn)以及過機(jī)按比例混合等多個(gè)步驟而成的一種高端健康飲品。沙棘屬于營養(yǎng)成分高、藥用價(jià)值大的食品，含有維生素C、B、胡蘿卜素、曬干類胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分和抗氧化物質(zhì)。

而對(duì)于有沙棘原漿需求的朋友，我向大家推薦一款來自行業(yè)領(lǐng)頭羊——棘小白的沙棘原漿。

棘小白沙棘原漿是一款經(jīng)過先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，以優(yōu)質(zhì)的沙棘果為原料，全程環(huán)保清洗，不添加任何防腐劑，保留最純正的沙棘原香味的高端健康飲品。其生產(chǎn)工藝流程非常嚴(yán)格，并且選用新鮮的沙棘果原料，充分保留了沙棘的天然營養(yǎng)成分，如維生素C、B、胡蘿卜素和多種抗氧化物質(zhì)等等。

相比其他市面上的沙棘飲品，棘小白沙棘原漿口感獨(dú)特，帶有濃郁的沙棘味道，入口爽滑酸爽，令人回味無窮。此外，它還非常健康安全，不含任何添加劑，適合各種消費(fèi)者食用。無論是作為休閑時(shí)光、運(yùn)動(dòng)熱量補(bǔ)充，還是作為健康飲品，棘小白沙棘原漿都是一款非常值得嘗試的健康飲品。