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清爽解膩的韓式蕎麥冷面，夏日必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 12:15

清爽解膩的韓式蕎麥冷面，夏日必備！
最近一直在減肥，初始體重是134.8斤，現(xiàn)在已經(jīng)減到114.4斤了，累計(jì)減了20.4斤。感覺(jué)每天都在跟自己的體重斗智斗勇，不過(guò)看到效果還是很有成就感的。今天就來(lái)分享一下我的飲食和運(yùn)動(dòng)心得吧！
飲食篇 ?

早餐：蔬果汁+蘇式肉月餅
早上一杯蔬果汁，清爽又健康，再配上蘇式肉月餅，簡(jiǎn)直是美味又滿(mǎn)足。不過(guò)肉月餅熱量有點(diǎn)高，所以我會(huì)在其他餐次盡量避免高熱量食物。

午餐：韓式蕎麥冷面+黃桃
今天的午餐是韓式蕎麥冷面，搭配一個(gè)黃桃。蕎麥面100克，番茄、黃瓜、蘋(píng)果、生雞蛋和帕斯雀牛肉片。調(diào)料用的是韓式辣醬、醬油、醋、代糖和氣泡水。做法也很簡(jiǎn)單：先把雞蛋煮熟，蕎麥面煮2分鐘撈出過(guò)涼水，然后調(diào)個(gè)醬汁，把所有食材碼入碗中，撒上芝麻就可以開(kāi)吃啦！這道冷面清爽解膩，特別適合夏天吃。

晚餐：蒸山芋
晚餐很簡(jiǎn)單，蒸山芋。一般在下午6點(diǎn)前吃完，這樣晚上就不會(huì)餓得慌了。
運(yùn)動(dòng)篇 ?♀?

今天的運(yùn)動(dòng)量也不?。号撩防?分鐘快速全身熱身、歐陽(yáng)春曉20分鐘沙漏腰、韓小四8分鐘瘦腰腹、帕梅拉15分鐘燃脂和帕梅拉15分鐘全身拉伸。感覺(jué)自己每天都像個(gè)陀螺一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停，不過(guò)效果還是挺好的。
小確幸

最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)超好吃的蘇式肉月餅，簡(jiǎn)直是我的心頭好。雖然熱量有點(diǎn)高，但偶爾吃一次也無(wú)妨。每天分享這些小確幸，感覺(jué)自己的生活都變得有趣起來(lái)了。
總結(jié)

今天的飲食和運(yùn)動(dòng)都很有成效，希望繼續(xù)保持下去。每天都會(huì)記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，大家一起加油吧！如果你也在減肥或者想保持身材，歡迎一起交流心得哦！