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十大高碳水水果排行榜 哪些水果碳水化合物含量高

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供2024-11-19 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 31

碳水化合物亦稱糖類化合物，是人體的必需品，但是多吃容易長(zhǎng)胖。一些朋友在控制碳水?dāng)z入時(shí)會(huì)選擇多吃蔬菜、水果等，其實(shí)有些水果中碳水化合物含量也較高。下面maigoo網(wǎng)編輯為大家介紹十大高碳水水果排行，包括海棗、酸棗、酸角、黑棗、白刺櫻桃、椰子、大棗、芭蕉、榴蓮、菠蘿蜜等，一起來(lái)看看高碳水水果一覽吧。

海棗又叫椰棗，是中東地區(qū)的特產(chǎn)，以其獨(dú)特的顏色、形狀和味道而聞名。椰棗是常見的十種高碳水水果之一，碳水化合物含量高達(dá)75.03g/100g，其中主要是葡萄糖和果糖，這些簡(jiǎn)單碳水化合物可以被身體迅速吸收和利用，提供能量。而且椰棗有著軟糯甘甜的口感與豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅是本地居民喜愛(ài)的日常零食，更是備受推崇的健康養(yǎng)生食品。

酸棗又名棘子、野棗、山棗、葛針等，其果實(shí)呈圓形或扁圓形、橢圓形等，果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，味酸甜。酸棗含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素，其中碳水化合物含量為73.3g/100g，是十大高碳水水果之一。另外，酸棗的維生素C含量也很豐富，每百克酸棗的維C含量高達(dá)900mg，其含量是紅棗的2-3倍、柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達(dá)到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

酸角又名羅望子、酸豆、羅晃子等，是豆科植物酸豆的果實(shí)，原產(chǎn)于非洲科摩羅、馬達(dá)加斯加，在中國(guó)主要分布在福建、臺(tái)灣、廣東、海南、廣西和云南等地，其中云南地區(qū)尤為常見，特別是在低熱河谷地區(qū)。?酸角的碳水化合物含量較高，每100克可食用部分的碳水化合物含量為62.5克。此外，酸角還含有豐富的水分、粗纖維、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和多種礦物質(zhì)。

黑棗是一種野生山果，是柿科落葉喬木的果實(shí)，成熟果實(shí)可供食用，亦可制成柿餅，又可供制糖、釀酒、制醋。黑棗是傳統(tǒng)補(bǔ)腎食品“黑五類”之一，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，其碳水化合物含量為61.4g/100g，是十大碳水含量高的水果之一。Maig oo小編了解到，黑棗中碳水的主要成分是葡萄糖、果糖和蔗糖，適量可以為人體提供能量。不過(guò)，黑棗不宜多吃、不能空腹吃。

白刺是白刺科白刺屬的灌木，其果實(shí)成熟時(shí)深紅色，果汁紫黑色，味道酸甜可口，有“沙漠櫻桃”之稱。白刺是高碳水水果之一，其碳水化合物含量為59.8g/100g。此外，“沙漠櫻桃”的果汁含糖豐富，高達(dá)33%；還富含脂肪，含量為17%，還含19種氨基酸和多種維生素和微量元素。M aigoo美食特產(chǎn)編輯了解到，白刺在我國(guó)主要分布在西北地區(qū)，果實(shí)可生食，也可制成果汁、果醬和果酒等。

哪些水果碳水化合物含量高？椰子是一種高碳水水果，每100克椰子肉含有約31.3克碳水化合物。椰子肉中的碳水化合物主要是蔗糖、葡萄糖和果糖，這些糖類物質(zhì)會(huì)提供一定的熱量。雖然椰子有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，由于椰子熱量較高，不宜過(guò)量食用，尤其是對(duì)于正在減肥或有體重控制需求的人群，應(yīng)適量食用。在食用椰子時(shí)，可以搭配一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果等，以平衡飲食。

哪種水果碳水化合物含量高？很多棗類的碳水含量都比較高，大棗碳水含量均值為30.5g/100g，我國(guó)常見的幾種棗類碳水含量：金絲小棗76.7g/100g，樂(lè)陵棗57.9g/100g，密云小棗55.2g/100g，冬棗27.8g/100g，另外，棗類加工品如蜜棗、干棗等碳水含量更高?？偟膩?lái)說(shuō)，棗類營(yíng)養(yǎng)豐富，適量食用對(duì)身體有益，但不宜多吃。

芭蕉，又叫矮腳蕉、甘蕉、粉芭蕉、灰芭蕉，是芭蕉科的一種水果，也是十大富含碳水化合物的水果之一。?芭蕉中含有豐富的碳水化合物，每100克芭蕉的可食部分中含有28.9克的碳水化合物，其主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖，這些碳水化合物能夠提供人體所需的能量，同時(shí)有助于維持血糖水平。此外，芭蕉中還含有大量的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)、以及人體必需的氨基酸等。

榴蓮是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的熱帶水果，富含碳水化合物、維生素C、維生素B、膳食纖維和礦物質(zhì)等。其中，榴蓮是水果中碳水含量相對(duì)較高的，每100克成熟榴蓮的碳水化合物含量約為28.3克，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等簡(jiǎn)單糖分。M_aigoo編輯提醒大家，對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，適量食用榴蓮是可以的。但對(duì)于糖尿病患者或需要控制碳水化合物攝入的人，盡量少吃或不吃榴蓮。

菠蘿蜜是十大富含碳水化合物水果之一，每100克菠蘿蜜的碳水含量約25.7克，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等。這些碳水化合物是身體能量的重要來(lái)源，能夠迅速轉(zhuǎn)化為能量，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?。除了碳水化合物，菠蘿蜜還含有少量的蛋白質(zhì)、脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)等，適量食用菠蘿蜜可以為人體帶來(lái)多種益處，但是不宜多吃。

十大高碳水水果排行，Maigoo小編主要依據(jù)各水果所含碳水化合物的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/交流。

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