營養(yǎng)食品是指那些富含人體所需營養(yǎng)成分，能夠促進身體健康，預(yù)防疾病的食品。以下是一些常見的營養(yǎng)食品：

1. 糧食類：全谷物食品如燕麥、糙米、全麥面包，它們富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)。

2. 蔬菜類：深綠色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花，它們含有豐富的維生素A、C、K和鐵質(zhì)。

3. 水果類：新鮮水果如蘋果、香蕉、橙子、藍莓等，它們提供豐富的維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。

4. 豆類：大豆及其制品如豆腐，以及其他豆類如紅豆、綠豆，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和微量元素。

5. 堅果類：核桃、杏仁、腰果等，它們含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E和礦物質(zhì)。

6. 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類如三文魚、鲅魚，對心臟健康有益。

7. 禽肉類：瘦肉如雞胸肉、火雞肉，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時含有維生素B群和鐵質(zhì)。

8. 蛋類：雞蛋是營養(yǎng)豐富的食品，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素D和B12。

9. 乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等，提供鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素D。

10. 植物油：橄欖油、菜籽油等，含有單不飽和脂肪酸和維生素E。

拓展知識：

營養(yǎng)食品的選擇應(yīng)多樣化，以確保攝入全面的營養(yǎng)素。例如，紅色和橙色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜富含β-胡蘿卜素，對視力有益；葉酸則主要存在于綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果中，對孕婦尤其重要。此外，堅果和種子中的鋅、鎂等礦物質(zhì)對免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要。在飲食中，應(yīng)注意營養(yǎng)食品的搭配，以實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。

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