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【步驟圖】低脂雞絲涼面（蕎麥意面）的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 10:35

低脂雞絲涼面（蕎麥意面）

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夏天很熱，這道涼面是因為不想炒菜發(fā)明的。蕎麥意面相對精面碳水量低了很多，有利于減脂，這碗面高蛋白低碳水。

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

先傳一張圖看一下我的“一勺”是多少，調(diào)料其實是自己隨性加的，可以根據(jù)個人口味調(diào)整，我的可能會相對清淡些，因為油加多了脂肪含量就上去了。

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

準備材料的時候已經(jīng)可以煮意面和雞胸肉了，意面水開后還需要煮約10分鐘，雞胸肉需要用筷子插進去看看是否熟了。為了多吃蔬菜我還煮了玉米粒青豆和油菜，不喜歡吃的也可以不加。削好黃瓜絲。

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

雞胸肉煮好后可以過涼水放涼。涼了以后撕成絲。意面煮好過涼水。我一般一次做兩頓的量，所以這是我提前備好的材料，剛從冰箱拿出來的。蛋白質(zhì)含量可以根據(jù)個人需求調(diào)整雞胸肉量。意面我用了50g（干），碳水量還不到40g。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1

把所有材料放在一個大碗中

步驟 5

純奶手撕吐司的做法步驟1

淋上調(diào)好的醬汁。攪拌。就可以開吃啦

所有材料冷藏一夜后再拌會更好吃！第二天吃的時候驚到我啦！以及加入少量炒好的花生米，撒上芝麻，幸福感倍增～精華!

菜譜創(chuàng)建時間：2019-07-26 02:41:52