一、8個方法教你正確喝水

　　大家每天都要喝水，喝水不僅能補充人體必需的養(yǎng)分，更能養(yǎng)生哦。但你的飲水方式是否正確呢？如果喝水的方法和時機不對，可能會危害健康。要想讓身體不缺水，學習8個喝水方法，還能健體養(yǎng)生。

　　1、睡前喝水，可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變粘稠，發(fā)生心梗的風險增加?？稍谒?—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

　　2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　3、運動前喝水，表現更好。當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。

　　4、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

　　5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。

　　6、天黑后燒開水，水質最佳。臺灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山表示，因為水管一天已經被大量清水沖洗干凈了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚后，容易沉積各種異物、雜質。

　　7、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

　　8、瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口后都易滋生細菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

二、早上一杯水應該怎么喝

　　經過了一夜的代謝，早晨醒來后，身體需要補充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？

　　早上一杯水應該怎么喝？

　　“早晨起床后喝杯水”這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時補充身體代謝失去的水分。但是，應該喝什么水卻眾說紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢？

　　1.淡鹽水有些人不能喝

　　洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫(yī)學數據證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統(tǒng)一定義。

　　生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

　　2.白開水

　　比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負擔”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

　　隔夜水到底能不能喝？

　　最近網上流傳著“隔夜水”不能喝的說法。洪忠新表示，喝水不必太教條，“隔夜水不能喝”沒有科學道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關。隔夜茶是微生物繁殖的培養(yǎng)基，茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會大量增加，但自來水燒開后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微，可放心飲用。

　　對健康人而言，不建議喝純凈水，燒開的自來水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥，不應再多補充礦物質，常飲用純凈水，對保健和輔助治療疾病有好處。

　　白水也可被替代

　　茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎？洪忠新表示完全可以。因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養(yǎng)物質，作為加強營養(yǎng)的重要手段。

　　主動喝水為健康

　　莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但并非每個人都有正確的飲水習慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現象在生活中比比皆是。

三、一杯溫開水帶來6大養(yǎng)生功效

　　溫開水是燒開的水自然冷卻至25—30攝氏度，也可以是涼開水加新開水兌的，喝著不燙嘴，很舒服。常喝溫開水不僅能強身健體，還有許多妙用。

　　水被煮開后，氯氣等有害物質揮發(fā)了，而能保證人體必需的營養(yǎng)物質卻沒有損耗。與涼白開比起來，溫水接近體溫，營養(yǎng)容易被吸收，更重要的是不會刺激腸胃。

　　溫開水漱口清潔口腔。溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

　　溫開水刷牙保護牙齦。醫(yī)學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

　　早起一杯，早餐好吸收。早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。

　　噎住了，趕緊喝點溫開水。溫水就像潤滑劑，在疏通喉管食道滯留上，具有很好的“特異功能”。

　　解酒效果佳。讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

　　?！拔浮泵卦E晨起最好喝溫開水。

　　晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不錯的選擇。清晨起床空腹飲水不超過150毫升。

四、夏日多喝水不如會喝水

　　炎炎夏日，飲水成了每日重要之事?？扇粘Ｉ钪?，大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實，喝水的學問遠不止這些。水喝不對了不但不能補養(yǎng)，還可能成了毒藥。那么看似簡單的喝水行為，究竟蘊藏著多少醫(yī)療保健的奧秘？什么時候喝水最合適？喝什么樣的水最適合自己？水放了多久喝才合適？聽營養(yǎng)專家于康為您講講他的喝水經驗吧。

　　早起，喝40℃左右“新鮮水”最好

　　喝水看似平常，但是里面的學問卻著實不小。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授、主任醫(yī)師于康表示，人們怎么喝水、喝什么樣的水以及在什么時候喝水都是需要推敲的健康細節(jié)。

　　早起白開水保健水喝來都有說道

　　很多人早起會喝一杯水。尤其夏天，夜間流失水分多，早晨起來口渴難耐。那么，早晨喝什么樣的水最合適？于康表示，早晨最好喝溫開水，而且應該是新燒開之后涼涼的溫開水，水溫在40攝氏度左右。原因一，這個溫度接近人體溫度，感受會非常舒服；其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時，水中水分子的活力最強，穿透力最強，故而最易被人體吸收。于康強調，早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡著”了，有的“歇菜”了。此時再去飲用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人體吸收，不符合人體在清晨迅速補水的要求。

　　除了溫開水，還有很多人在早起時喜歡喝點“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。

　　對此于康解釋，喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水，不可以用涼水和開水，而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水，蜂蜜中的一些營養(yǎng)物質就有可能被破壞。如果用涼水沖，對人的胃腸沒有好處。

　　很多老人，尤其對喜歡喝茶的老人來說，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶，在空腹的情況下，老人有可能出現心率的波動。對茶堿敏感者，會產生心動過速甚至心律不齊。對于老年朋友而言，大量的茶堿進入人體導致鈣質流失，會加重骨質疏松等疾病的進程。

　　與蜂蜜水、淡茶水相比，檸檬水在早晨喝沒有太多條件限制，只要不加入太多糖就可以。于康強調，早晨喝淡鹽水不太好。因為早晨血黏稠度最高，血壓最不穩(wěn)定，最容易出現各種心臟意外。此時任何含鹽的東西被攝入體內都有可能加重血液的黏稠度，讓血壓升高。淡鹽水固然有抑菌和補充電解質的作用，但那是在有口腔炎癥、腹瀉的情況下才適宜飲用。

　　白開水倒出后應在4小時內飲用

　　于康提醒，白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。

　　“喝水不當容易造成營養(yǎng)元素的流失?！边@并非危言聳聽，而是于康給喜歡喝純凈水、礦物質水和礦泉水的人的忠告。這三種水中，礦物質水如果喝得過多，容易造成營養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質水，基本可以被視作在純凈水的基礎上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素，那么人在飲用后容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

　　于康表示，人每天通過腎臟排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺臟排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

　　運動前不喝水運動后喝這類習慣對嗎

　　對于喝水，人們有很多習慣。這些常見的習慣究竟是對還是錯？

　　口渴的時候才喝水——于康表示，口渴其實是人體缺水相當嚴重時發(fā)出的信號。口渴之前，人體已經有相當長的時間處于缺水狀態(tài)。如果從預防身體缺水的角度出發(fā)，人們最好經常進行預防性喝水，每2到3小時飲一次。

　　口渴之后“咕咚咕咚”使勁兒喝——人在口渴的時候喝水要盡量不急不緩，分若干次將足量的水飲下。如果一次大量飲水超過二三百毫升，容易出現水中毒。

　　運動之前不喝水，預防胃下垂——夏天人們喜歡從事體育運動，適量科學地補水顯得尤為重要。一些人覺得運動前喝水容易導致胃下垂，故而采取運動后大量補水的做法。于康表示，運動后補水容易讓心臟負擔加大，所以并不足取。人們最好在運動前補充100到200毫升的水，用以儲備。

　　運動或高溫出汗以后喜歡喝冰水、吃冷飲——這種做法看似痛快，但是實際上會讓胃腸道遇冷而突然產生痙攣，因此不足取。

　　喝熱茶才能體會出別樣的茶香——有一部分喜歡喝茶的人對趁熱喝茶情有獨鐘，甚至覺得有些發(fā)燙的茶湯才能呈現出真正的茶香。其實，這樣做容易讓食道和消化道遭受物理損傷，誘發(fā)炎癥甚至食管癌。

　　慢性病患者喝水 要考慮腎臟功能

　　和普通人相比，一些特殊人群對夏季喝水問題應格外注意。首先，糖尿病人在夏天應該適當多喝水，用以稀釋血糖。但前提是糖尿病患者的腎功能沒有損害。其次，痛風、高尿酸血癥的人應該適當多喝水。這樣能稀釋血液里的尿酸水平，起到延緩病情發(fā)展的作用。對于因腎臟病或其他疾病導致腎功能不全的患者來說，夏天的飲水量要請醫(yī)生幫助把握。每天6到8杯是針對健康人而言。如果腎功能出現問題，就要根據自己的實際情況來決定飲水量。通常來說，這類人要根據頭一天的尿量來決定第二天的飲水量。

　　對老人來說，早晨吃飯前適量補水尤為重要?？茖W研究發(fā)現，將200到300毫升的水連續(xù)、緩慢地飲下后，需要21分鐘才能將全身缺水的細胞“喂飽”，使之處于最佳的狀態(tài)。所以，老年人應該在每天早飯前21分鐘飲水，而且飲水量要足夠，不要只用嘴抿上一口就了事。

　　平時胃腸不太好的人 夏天喝中性茶、溫性茶

　　品茶是夏天人們常做的事情。對此，專家表示，人們夏季喝茶一定要根據自己的體質來選擇，腸胃不好的人尤其需要注意。這是因為夏季人的氣血多集中于體表，脾胃陽氣相對不足，再加上夏天濕熱容易困脾，所以就造成脾胃虛弱的現象。腸胃不好的人在夏天特別容易拉肚子就與此有關。這類人最好不要喝綠茶等性味比較寒涼的茶葉，而要喝烏龍、普洱等中性、溫性的茶葉。這樣能夠暖脾胃，減少胃腸道疾病的發(fā)生。夏天應酬多，有抽煙喝酒習慣的人適合多喝一點涼茶。身體虛寒的老年人適合喝紅茶和普洱茶。

　　現代都市人受生活習慣的影響，往往具備多種體質于一身?？此粕眢w不錯、虛胖、能吃，但是大便不成形，不敢吃涼的青壯年，還是以白開水為飲料為宜。

相關知識

多喝水有什么好處 多喝水的正確方法
經常喝蜂蜜水的好處 蜂蜜水的正確喝法
喝水好處多 你會正確喝水嗎？
晨起喝溫開水的5大好處
喝水健康的正確方法
蜂蜜水的正確飲用方法
喝水的好處 正確喝水健身又養(yǎng)顏
喝水減肥法的時間表 喝水減肥法正確的喝水方法
喝溫開水的六大好處 保胃解酒護牙齦
正確喝水減肥的方法

網址: 喝水的正確方式 飲用溫開水的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview439321.html