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在家運動什么器材減肥效果好

2023年3月27日

劉彥斌主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國第82

百度健康醫(yī)美內容審核團隊優(yōu)選

在家運動可以選擇瑜伽墊和啞鈴器材達到減肥效果。

1.瑜伽墊：瑜伽墊上練習瑜伽，雖然減肥效果慢，但是能用于深層肌肉。因為瑜伽需要調動全身肌肉，并且練習瑜伽可以消耗200到300卡熱量，能夠幫助提高身體代謝，消耗更多熱量。堅持瑜伽可以平衡體內內分泌，幫助體內各項荷爾蒙平衡，對于維持身體平衡有好處，對于輔助減肥也有效果。

2.啞鈴：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬，慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。前平舉次數10個，側平舉次數10個，俯身側平舉次數10個，堅持一個月可以幫助瘦手臂。

運動完后不要立馬吹空調或電扇，否則會導致溫度下降過快，導致毛細血管收縮，免疫力下降，引起傷風感冒。

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