夏季美體塑身

琪爺丶 分享A-100%A+

2013-07-09 15:12:49

概述

夏天到了，許多萌妹子都為了瘦身而苦惱，看著身上一堆堆小肉肉，看似小號泳圈而苦惱，水桶般滴腰，小腿胳膊粗壯有力，不存在半點(diǎn)美感，請問如何才能美體塑身捏？

步驟/方法：

1我們可以采用閑散運(yùn)動減肥法，用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行，每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

2我們也可以適量滴采用運(yùn)動項(xiàng)目比如；人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

3在夏季美體塑身是個(gè)漫長而又復(fù)雜的過程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運(yùn)動、營養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動前，一定要做準(zhǔn)備活動，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個(gè)預(yù)熱。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果哦。

注意事項(xiàng)

我們要注意運(yùn)動之前、中、后，適度的喝水是“健康運(yùn)動”必須俱備的哦。

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