普拉提塑身新風(fēng)尚:健康打造美體新平衡
風(fēng)靡歐美的Pilates,不僅讓紐約的民眾為了上課大排長龍,連書店和百貨公司也隨處可見Pilates的相關(guān)書籍,近日在知名藝人、健身中心的大力提供下,勢必掀起一股風(fēng)潮。Pilates包含了一系列調(diào)整矯正姿勢、促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)與平衡,及增加身體柔軟度與肌力的伸展動作,搭配呼吸與專注力的不斷練習(xí),將可達(dá)到養(yǎng)身、塑身、舒壓、傷害復(fù)健等效果。
作者謝菁珊六年前自美國取得Pilates教學(xué)執(zhí)照后,便致力于Pilates的教學(xué)工作。本書內(nèi)容糅和理論與實際經(jīng)驗,帶領(lǐng)讀者進(jìn)入Pilates大門。
忙于工作、生活的您不妨從作者親自示范的動作當(dāng)中,親自體驗Pilates減壓塑身的神奇效果!
推薦序
自序 Pilates與我
Part 1 Pilates介紹篇
第一章 認(rèn)識Pilates
1 Pilates的起源
2 Pilates運動哲學(xué)
3 Pilates六大訓(xùn)練原則
4 Pilates的專屬器材
5 Pilates的課程內(nèi)容
6 Pilates的課程形式
7 Pilates的主要功能與特性
8 我適合做Pilates
第二章 認(rèn)識自己的身體
1 姿勢正確的重要性
2 健康的脊椎
3 骨盤平整位置
4 分析常見的錯誤姿勢
5 我的姿勢正確嗎?
第三章 Pilates練習(xí)須知
1 練習(xí)時間的安排
2 服裝、場地、器具的選擇
3 如何選擇專業(yè)的Pilates指導(dǎo)員
4 第一堂Pilates
5 上課時的安全須知
6 自行練習(xí)的安全須知
第四章 Pilates實用術(shù)語
1 核心訓(xùn)練
2 骨盤平整位置
3 拉長頸部
4 放松肩膀
5 收肋骨
6 側(cè)式呼吸法的運用
7 呼吸方式與節(jié)奏
8 肚臍貼背后
9 挖空
10 延伸
11 關(guān)節(jié)活動范圍
12 骨盤的方位——時鐘面
Part 2 Pilates地板動作篇
第五章 Pilates基礎(chǔ)動作
……
第六章 Pilates菁華動作
第七章 Pilates高難度動作
第八章 Pilates腿部動作
第九章 Pilates上肢動作與彈力帶
第十章 Pilates伸展動作 [1]
謝菁珊,習(xí)舞二十余年,在美國經(jīng)由舞蹈接觸Pilates后便潛心鉆研、樂此不疲,至今已有八年這久。六年前取得資格認(rèn)證后,便全力投入Pilates的教學(xué)及研究推廣,并于美國各大學(xué)院及Pilates教學(xué)中心累積經(jīng)驗。二00一年回臺灣開設(shè)Pilates課程,成為臺灣唯一Pilates教學(xué)研究中心Body Lab的創(chuàng)辦人暨主持人。
現(xiàn)任,臺灣Pilates教學(xué)研究中心Body Lab主持人暨師資培訓(xùn)指導(dǎo)師;臺灣藝術(shù)大學(xué)舞蹈系兼任講師,身體運動療法/舞蹈解剖學(xué);臺北市立體育學(xué)院舞蹈系兼任講師,舞蹈動作治療與實習(xí);臺南家齊女子高級中學(xué)舞蹈班兼任講師,肢全調(diào)整/表演實習(xí)。
書評
由美國Boby Arts and Science International中心完全授證,并由在加州執(zhí)教多年謝菁珊老師示范,教你有效雕塑小腹、臀、腰、腿部重點部位,迅速展現(xiàn)魅力曲線與優(yōu)雅體態(tài)。好萊塢巨星、國際名模趨之若鶩的時尚塑身運動,現(xiàn)在馬上在家體驗!
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網(wǎng)址: 普拉提塑身新風(fēng)尚:健康打造美體新平衡 http://m.u1s5d6.cn/newsview437787.html
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