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普拉提塑身新風(fēng)尚:健康打造美體新平衡

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 09:00

風(fēng)靡歐美的Pilates,不僅讓紐約的民眾為了上課大排長龍,連書店和百貨公司也隨處可見Pilates的相關(guān)書籍,近日在知名藝人、健身中心的大力提供下,勢必掀起一股風(fēng)潮。Pilates包含了一系列調(diào)整矯正姿勢、促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)與平衡,及增加身體柔軟度與肌力的伸展動作,搭配呼吸與專注力的不斷練習(xí),將可達(dá)到養(yǎng)身、塑身、舒壓、傷害復(fù)健等效果。

作者謝菁珊六年前自美國取得Pilates教學(xué)執(zhí)照后,便致力于Pilates的教學(xué)工作。本書內(nèi)容糅和理論與實際經(jīng)驗,帶領(lǐng)讀者進(jìn)入Pilates大門。

忙于工作、生活的您不妨從作者親自示范的動作當(dāng)中,親自體驗Pilates減壓塑身的神奇效果!

推薦序

自序 Pilates與我

Part 1 Pilates介紹篇

第一章 認(rèn)識Pilates

1 Pilates的起源

2 Pilates運動哲學(xué)

3 Pilates六大訓(xùn)練原則

4 Pilates的專屬器材

5 Pilates的課程內(nèi)容

6 Pilates的課程形式

7 Pilates的主要功能與特性

8 我適合做Pilates

第二章 認(rèn)識自己的身體

1 姿勢正確的重要性

2 健康的脊椎

3 骨盤平整位置

4 分析常見的錯誤姿勢

5 我的姿勢正確嗎?

第三章 Pilates練習(xí)須知

1 練習(xí)時間的安排

2 服裝、場地、器具的選擇

3 如何選擇專業(yè)的Pilates指導(dǎo)員

4  第一堂Pilates

5 上課時的安全須知

6 自行練習(xí)的安全須知

第四章 Pilates實用術(shù)語

1 核心訓(xùn)練

2 骨盤平整位置

3 拉長頸部

4 放松肩膀

5 收肋骨

6 側(cè)式呼吸法的運用

7 呼吸方式與節(jié)奏

8 肚臍貼背后

9 挖空

10 延伸

11 關(guān)節(jié)活動范圍

12 骨盤的方位——時鐘面

Part 2 Pilates地板動作篇

第五章 Pilates基礎(chǔ)動作

……

第六章 Pilates菁華動作

第七章 Pilates高難度動作

第八章 Pilates腿部動作

第九章 Pilates上肢動作與彈力帶

第十章 Pilates伸展動作 [1]

謝菁珊,習(xí)舞二十余年,在美國經(jīng)由舞蹈接觸Pilates后便潛心鉆研、樂此不疲,至今已有八年這久。六年前取得資格認(rèn)證后,便全力投入Pilates的教學(xué)及研究推廣,并于美國各大學(xué)院及Pilates教學(xué)中心累積經(jīng)驗。二00一年回臺灣開設(shè)Pilates課程,成為臺灣唯一Pilates教學(xué)研究中心Body Lab的創(chuàng)辦人暨主持人。

現(xiàn)任,臺灣Pilates教學(xué)研究中心Body Lab主持人暨師資培訓(xùn)指導(dǎo)師;臺灣藝術(shù)大學(xué)舞蹈系兼任講師,身體運動療法/舞蹈解剖學(xué);臺北市立體育學(xué)院舞蹈系兼任講師,舞蹈動作治療與實習(xí);臺南家齊女子高級中學(xué)舞蹈班兼任講師,肢全調(diào)整/表演實習(xí)。

書評

由美國Boby Arts and Science International中心完全授證,并由在加州執(zhí)教多年謝菁珊老師示范,教你有效雕塑小腹、臀、腰、腿部重點部位,迅速展現(xiàn)魅力曲線與優(yōu)雅體態(tài)。好萊塢巨星、國際名模趨之若鶩的時尚塑身運動,現(xiàn)在馬上在家體驗!

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