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每年增加1200萬慢性病人,該如何管理我們的健康?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 07:48

30年前,我們很少聽說糖尿病、脂肪肝、癌癥和心臟病,極少有精神和心理疾病。

現(xiàn)在,每5個人就有一個患慢性病,每年增加1200萬慢性病人,每5個成年人就有一個心血管病,每10秒就有一人死于心血管疾病。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院疾病預(yù)防中心研究表明:通過有效的健康管理,80%的心臟病與糖尿病、70%的中風(fēng)以及50%的癌癥是可以避免的。人類三分之一的疾病,通過預(yù)防可以避免;通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制,通過有效溝通可以提高治療效果世界衛(wèi)生組織預(yù)算:如果在慢性病的預(yù)防上多投入一元錢,就能節(jié)約治療費8.5元,搶救費100元。

那么健康管理的意義就是為了預(yù)防和控制疾病的發(fā)生、發(fā)展,同時我們也應(yīng)該知道引起疾病的危險因素有哪些?

不可改變的危險因素:年齡、性別、家族史等。

可改變的因素包括:不健康飲食、缺少運動、嗜煙嗜酒、心里壓力大等。

從中我們可以看到,一些危險因素是可以通過有效的健康管理來改善個人行為和生活習(xí)慣,如合理膳食、增加運動、戒煙酒、調(diào)適心理等,減少血壓、血糖、血脂的升高等,延緩或阻止慢性病的發(fā)生,從而得以健康和長壽。


那么我們該如何管理我們的健康呢?

選擇專業(yè)的健康管理機構(gòu),通過參與以下步驟實行有效的健康管理。

健康管理有以下三個基本步驟:

采集客戶健康信息:收集服務(wù)對象的健康信息。 個人健康信息包括個人一般情況、目前健康狀況及疾病家族史、生活方式(膳食、吸煙、飲酒情況等)、體格檢查(身高、血壓等)檢查。

針對客戶健康及疾病評估:根據(jù)所收集的個人健康信息,對個人的健康狀況及未來患病危險性用數(shù)學(xué)模型進行量化評估,進一步綜合認(rèn)識健康風(fēng)險,鼓勵和幫助人們糾正不健康的行為和習(xí)慣,制訂個性化的健康干預(yù)措施并對其效果進行評估。

定期對客戶存在問題進行干預(yù)、監(jiān)測:在前兩部分的基礎(chǔ)上,以多種形式來幫助個人采取行動、糾正不良的生活方式和習(xí)慣,控制健康危險因素,實現(xiàn)個人健康管理計劃的目標(biāo)。

健康管理個人應(yīng)做好以下幾點:

1、自我調(diào)適(心理)

隨著現(xiàn)代人工作壓力正大,伴隨著焦慮抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等不良的心理狀態(tài)無疑對熬夜的傷害是雪上加霜。專家認(rèn)為,人的心理狀態(tài)對身體健康的影響極大:好情緒可以治病,壞情緒可以致病。所以,保持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。

2、合理膳食(營養(yǎng))

營養(yǎng)均衡,要想健康,就需要做到營養(yǎng)均衡,也就是要做到飲食多樣性,不要偏食、挑食,建議大家做到“食五類”,即吃谷薯類、肉類、豆類、堅果和蔬果,常吃這些食物能夠更加的健康。

低油少鹽,油鹽攝入超標(biāo)不僅容易導(dǎo)致肥胖,還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)病率直線上升,一般來說每人每天攝入的食鹽不應(yīng)該超過6克。

少食多餐,不僅能夠保障營養(yǎng)的正常供應(yīng),還能有效的防止饑餓感,能夠幫助人體更好的保持體重

多喝水 ,健康成年人每天需水量為2500ml左右。當(dāng)喝水少的話,尿液可能就會減少尿路,就會出現(xiàn)結(jié)石和泌尿感染幾率就會增加。每天喝水的量應(yīng)該不低于1500毫升!

3、堅持鍛煉(運動)

運動能夠逆轉(zhuǎn)熬夜引起的不良影響,可選擇慢跑或游泳等有氧運動。進行有一定運動強度、運動量及運動持續(xù)時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每周進行3~4次,隔日1次即可。

4、定期體檢(篩查)

定期的健康體檢有助于在問題出現(xiàn)之前就發(fā)現(xiàn)它。早期發(fā)現(xiàn)疾病,治療疾病,可以取得比較好的治療效果。通過正確的篩查和治療,您可以采取措施,過上更健康長壽的生活。

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