30年前，我們很少聽說糖尿病、脂肪肝、癌癥和心臟病，極少有精神和心理疾病。

現(xiàn)在，每5個人就有一個患慢性病，每年增加1200萬慢性病人，每5個成年人就有一個心血管病，每10秒就有一人死于心血管疾病。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院疾病預(yù)防中心研究表明：通過有效的健康管理，80%的心臟病與糖尿病、70%的中風(fēng)以及50%的癌癥是可以避免的。人類三分之一的疾病，通過預(yù)防可以避免；通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，通過有效溝通可以提高治療效果世界衛(wèi)生組織預(yù)算：如果在慢性病的預(yù)防上多投入一元錢，就能節(jié)約治療費8.5元，搶救費100元。

那么健康管理的意義就是為了預(yù)防和控制疾病的發(fā)生、發(fā)展，同時我們也應(yīng)該知道引起疾病的危險因素有哪些？

不可改變的危險因素：年齡、性別、家族史等。

可改變的因素包括：不健康飲食、缺少運動、嗜煙嗜酒、心里壓力大等。

從中我們可以看到，一些危險因素是可以通過有效的健康管理來改善個人行為和生活習(xí)慣，如合理膳食、增加運動、戒煙酒、調(diào)適心理等，減少血壓、血糖、血脂的升高等，延緩或阻止慢性病的發(fā)生，從而得以健康和長壽。

那么我們該如何管理我們的健康呢？

選擇專業(yè)的健康管理機構(gòu)，通過參與以下步驟實行有效的健康管理。

健康管理有以下三個基本步驟：

采集客戶健康信息：收集服務(wù)對象的健康信息。 個人健康信息包括個人一般情況、目前健康狀況及疾病家族史、生活方式（膳食、吸煙、飲酒情況等）、體格檢查（身高、血壓等）檢查。

針對客戶健康及疾病評估：根據(jù)所收集的個人健康信息，對個人的健康狀況及未來患病危險性用數(shù)學(xué)模型進行量化評估，進一步綜合認(rèn)識健康風(fēng)險，鼓勵和幫助人們糾正不健康的行為和習(xí)慣，制訂個性化的健康干預(yù)措施并對其效果進行評估。

定期對客戶存在問題進行干預(yù)、監(jiān)測：在前兩部分的基礎(chǔ)上，以多種形式來幫助個人采取行動、糾正不良的生活方式和習(xí)慣，控制健康危險因素，實現(xiàn)個人健康管理計劃的目標(biāo)。

健康管理個人應(yīng)做好以下幾點：

1、自我調(diào)適（心理）

隨著現(xiàn)代人工作壓力正大，伴隨著焦慮抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等不良的心理狀態(tài)無疑對熬夜的傷害是雪上加霜。專家認(rèn)為，人的心理狀態(tài)對身體健康的影響極大：好情緒可以治病，壞情緒可以致病。所以，保持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。

2、合理膳食（營養(yǎng)）

①營養(yǎng)均衡，要想健康，就需要做到營養(yǎng)均衡，也就是要做到飲食多樣性，不要偏食、挑食，建議大家做到“食五類”，即吃谷薯類、肉類、豆類、堅果和蔬果，常吃這些食物能夠更加的健康。

②低油少鹽，油鹽攝入超標(biāo)不僅容易導(dǎo)致肥胖，還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)病率直線上升，一般來說每人每天攝入的食鹽不應(yīng)該超過6克。

③少食多餐，不僅能夠保障營養(yǎng)的正常供應(yīng)，還能有效的防止饑餓感，能夠幫助人體更好的保持體重

④多喝水 ，健康成年人每天需水量為2500ml左右。當(dāng)喝水少的話，尿液可能就會減少尿路，就會出現(xiàn)結(jié)石和泌尿感染幾率就會增加。每天喝水的量應(yīng)該不低于1500毫升！

3、堅持鍛煉（運動）

運動能夠逆轉(zhuǎn)熬夜引起的不良影響，可選擇慢跑或游泳等有氧運動。進行有一定運動強度、運動量及運動持續(xù)時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每周進行3～4次，隔日１次即可。

4、定期體檢（篩查）

定期的健康體檢有助于在問題出現(xiàn)之前就發(fā)現(xiàn)它。早期發(fā)現(xiàn)疾病，治療疾病，可以取得比較好的治療效果。通過正確的篩查和治療，您可以采取措施，過上更健康長壽的生活。

相關(guān)知識

慢性病自我管理：中老年人如何成為自己的健康顧問？
健康科普——慢性病管理
【慢性病防治】慢性病的健康管理
慢性病的健康管理
【慢性病防治】慢病高發(fā)的時代，如何進行健康管理？
慢性病患者如何做好自我健康管理
慢性病患者如何做好健康管理？
智慧健康管理：AI如何優(yōu)化老年慢性病患者的健康管理？
健康管理‖我國慢性病現(xiàn)狀及危害
慢性病防治與自我管理

網(wǎng)址: 每年增加1200萬慢性病人，該如何管理我們的健康？ http://m.u1s5d6.cn/newsview436508.html