30年前，我們很少聽(tīng)說(shuō)糖尿病、脂肪肝、癌癥和心臟病，極少有精神和心理疾病。

現(xiàn)在，每5個(gè)人就有一個(gè)患慢性病，每年增加1200萬(wàn)慢性病人，每5個(gè)成年人就有一個(gè)心血管病，每10秒就有一人死于心血管疾病。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院疾病預(yù)防中心研究表明：通過(guò)有效的健康管理，80%的心臟病與糖尿病、70%的中風(fēng)以及50%的癌癥是可以避免的。人類三分之一的疾病，通過(guò)預(yù)防可以避免；通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，通過(guò)有效溝通可以提高治療效果世界衛(wèi)生組織預(yù)算：如果在慢性病的預(yù)防上多投入一元錢，就能節(jié)約治療費(fèi)8.5元，搶救費(fèi)100元。

那么健康管理的意義就是為了預(yù)防和控制疾病的發(fā)生、發(fā)展，同時(shí)我們也應(yīng)該知道引起疾病的危險(xiǎn)因素有哪些？

不可改變的危險(xiǎn)因素：年齡、性別、家族史等。

可改變的因素包括：不健康飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、嗜煙嗜酒、心里壓力大等。

從中我們可以看到，一些危險(xiǎn)因素是可以通過(guò)有效的健康管理來(lái)改善個(gè)人行為和生活習(xí)慣，如合理膳食、增加運(yùn)動(dòng)、戒煙酒、調(diào)適心理等，減少血壓、血糖、血脂的升高等，延緩或阻止慢性病的發(fā)生，從而得以健康和長(zhǎng)壽。

那么我們?cè)撊绾喂芾砦覀兊慕】的兀?/strong>

選擇專業(yè)的健康管理機(jī)構(gòu)，通過(guò)參與以下步驟實(shí)行有效的健康管理。

健康管理有以下三個(gè)基本步驟：

采集客戶健康信息：收集服務(wù)對(duì)象的健康信息。 個(gè)人健康信息包括個(gè)人一般情況、目前健康狀況及疾病家族史、生活方式（膳食、吸煙、飲酒情況等）、體格檢查（身高、血壓等）檢查。

針對(duì)客戶健康及疾病評(píng)估：根據(jù)所收集的個(gè)人健康信息，對(duì)個(gè)人的健康狀況及未來(lái)患病危險(xiǎn)性用數(shù)學(xué)模型進(jìn)行量化評(píng)估，進(jìn)一步綜合認(rèn)識(shí)健康風(fēng)險(xiǎn)，鼓勵(lì)和幫助人們糾正不健康的行為和習(xí)慣，制訂個(gè)性化的健康干預(yù)措施并對(duì)其效果進(jìn)行評(píng)估。

定期對(duì)客戶存在問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)、監(jiān)測(cè)：在前兩部分的基礎(chǔ)上，以多種形式來(lái)幫助個(gè)人采取行動(dòng)、糾正不良的生活方式和習(xí)慣，控制健康危險(xiǎn)因素，實(shí)現(xiàn)個(gè)人健康管理計(jì)劃的目標(biāo)。

健康管理個(gè)人應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：

1、自我調(diào)適（心理）

隨著現(xiàn)代人工作壓力正大，伴隨著焦慮抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等不良的心理狀態(tài)無(wú)疑對(duì)熬夜的傷害是雪上加霜。專家認(rèn)為，人的心理狀態(tài)對(duì)身體健康的影響極大：好情緒可以治病，壞情緒可以致病。所以，保持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。

2、合理膳食（營(yíng)養(yǎng)）

①營(yíng)養(yǎng)均衡，要想健康，就需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，也就是要做到飲食多樣性，不要偏食、挑食，建議大家做到“食五類”，即吃谷薯類、肉類、豆類、堅(jiān)果和蔬果，常吃這些食物能夠更加的健康。

②低油少鹽，油鹽攝入超標(biāo)不僅容易導(dǎo)致肥胖，還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)病率直線上升，一般來(lái)說(shuō)每人每天攝入的食鹽不應(yīng)該超過(guò)6克。

③少食多餐，不僅能夠保障營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)，還能有效的防止饑餓感，能夠幫助人體更好的保持體重

④多喝水 ，健康成年人每天需水量為2500ml左右。當(dāng)喝水少的話，尿液可能就會(huì)減少尿路，就會(huì)出現(xiàn)結(jié)石和泌尿感染幾率就會(huì)增加。每天喝水的量應(yīng)該不低于1500毫升！

3、堅(jiān)持鍛煉（運(yùn)動(dòng)）

運(yùn)動(dòng)能夠逆轉(zhuǎn)熬夜引起的不良影響，可選擇慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（30分鐘以上）的體育鍛煉時(shí)，每周進(jìn)行3～4次，隔日１次即可。

4、定期體檢（篩查）

定期的健康體檢有助于在問(wèn)題出現(xiàn)之前就發(fā)現(xiàn)它。早期發(fā)現(xiàn)疾病，治療疾病，可以取得比較好的治療效果。通過(guò)正確的篩查和治療，您可以采取措施，過(guò)上更健康長(zhǎng)壽的生活。

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