核心提示：雖然說(shuō)的是女生如何可以增肥，其實(shí)男生也可以借鑒啦－_－。本人女，身高160，昨天剛測(cè)了體重，體重46．9，BMI　18．3，，檢測(cè)結(jié)果偏瘦體重，建議增加肌肉4．9公斤，脂肪2公斤。我吃了午飯以后半小時(shí)測(cè)的，所以估計(jì)比實(shí)際體重重些，可能只有46．5左右。我脂肪含量不高，所以同樣的重量，看起來(lái)還是很瘦的。

　　雖然說(shuō)的是女生如何可以增肥，其實(shí)男生也可以借鑒啦-_-。本人女，身高160，昨天剛測(cè)了體重，體重46.9，BMI 18.3,，檢測(cè)結(jié)果偏瘦體重，建議增加肌肉4.9公斤，脂肪2公斤。我吃了午飯以后半小時(shí)測(cè)的，所以估計(jì)比實(shí)際體重重些，可能只有46.5左右。我脂肪含量不高，所以同樣的重量，看起來(lái)還是很瘦的。

　　說(shuō)到如何可以增肥，我似乎還有好一段路要走。前一周很忙，沒(méi)有每天完全堅(jiān)持增肥飲食計(jì)劃。下周開(kāi)始有意識(shí)地調(diào)整這個(gè)問(wèn)題，即時(shí)很忙，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　具體的如何可以增肥，可以借鑒我的計(jì)劃：

　　i)晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，如果真的工作做不完，早晨早點(diǎn)起床?？傊ＷC身體最需要休息的時(shí)間休息到。(只能說(shuō)在自己能控制范圍內(nèi)盡量調(diào)整了)

　　ii)三頓飯吃飽吃好。多吃水果蔬菜，多喝水，每天至少吃2個(gè)水果。

　　iii)每周3次運(yùn)動(dòng)及每天局部的力量練習(xí)。(之前都堅(jiān)持到每周2次力量瑜伽了，但是局部部位聯(lián)系還未增強(qiáng))

　　iv)盡量保持心情愉快，不要放太多事在心里，不要鉆牛角尖。

　　大家都說(shuō)說(shuō)自己是如何增肥的啦，希望說(shuō)的都是健康的方式，否則6.9斤全是肥肉，且長(zhǎng)在不該長(zhǎng)的地方，就過(guò)胖了。

　　我現(xiàn)在有些局部部位還是不太滿意，如大腿過(guò)細(xì)，手臂偏細(xì)，尤其是手腕部分;腹部有贅肉。大腿除了瑜伽可以練習(xí)到，回家打算做局部的深蹲和髖骨擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng);手臂上臂堅(jiān)持做瑜伽及俯臥撐肯定可以練習(xí)到，還可以考慮一周一次長(zhǎng)游泳;手腕么，我打算么加一個(gè)別人教的專門練手腕的動(dòng)作，先堅(jiān)持一個(gè)月，有用再和大家說(shuō)。腹部么，改良式的仰臥起坐，減少腹部贅肉。

　　還有就是自己每天做中醫(yī)按摩，改善脾胃，這個(gè)我也是斷斷續(xù)續(xù)作了一些時(shí)日，具體也是有時(shí)間再說(shuō)了。

　　還有就是多吃多吃，該有的能量還是要有的，這方面我還是做的不夠，忙起來(lái)就吃的少了。想想方法以后再克服。

　　總之，認(rèn)真把如何可以增肥這事，當(dāng)作調(diào)節(jié)自己體質(zhì)的一個(gè)過(guò)程，不要急功近利看作一個(gè)只是增加體重的事，否則幾天看不到明顯效果，就很容易放棄了。如我標(biāo)題所寫，至少是一個(gè)半年內(nèi)的目標(biāo)把。而且經(jīng)常上來(lái)看看別人的文章，提醒一下自己，也看看別人有沒(méi)什么好經(jīng)驗(yàn)可以學(xué)得，或壞的習(xí)慣要避免的。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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