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怎么控制飲食能減肥

來源:泰然健康網 時間:2024年12月11日 06:40

怎么控制飲食能減肥

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

通過控制飲食來減肥,可以采取以下策略:

1. 控制總熱量攝入:在保證營養(yǎng)均衡的前提下,限制每日的總熱量攝入。建議減少高脂肪和高碳水化合物的食物攝入,并適量補充蛋白質。同時要限鹽戒酒。

2. 規(guī)律進食:保持大約每天三餐的規(guī)律飲食,減少加餐和宵夜等不必要的進食。

3. 注意進食順序:建議先喝一點湯來增強飽腹感,接著吃一些蔬菜,然后再吃魚類等富含蛋白質的食物,最后再吃主食如糙米或藜麥等。

4. 合理的飲食結構:在保持均衡膳食的基礎上,不應該擅自節(jié)食。應攝取適當的食物種類,在保證健康的情況下進行減肥。

需要在營養(yǎng)師的指導下進行飲食減肥計劃,如果必要可搭配適量運動。如有不適,請及時就醫(yī)。

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