1 制定計(jì)劃并堅(jiān)持實(shí)施。通過設(shè)定目標(biāo)和貫徹計(jì)劃來保持動(dòng)力。假如你的目標(biāo)只是“減肥”，那就不如有具體的目標(biāo)和計(jì)劃來得有動(dòng)力。應(yīng)該這樣做： 首先，想好準(zhǔn)備減多少體重，以怎樣的速度減肥。你不可能一月內(nèi)減50斤，但只要遵照計(jì)劃，一個(gè)月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會(huì)、新學(xué)年等設(shè)為目標(biāo)日期。 制定周計(jì)劃。每一周準(zhǔn)備減多少？每周選擇一天稱體重。不用每天稱，不然會(huì)很焦慮。 制定一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。提前定好一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不太實(shí)際，但制定每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是可行的。 通過記錄飲食、運(yùn)動(dòng)和每周減肥重量，來激勵(lì)自己堅(jiān)持計(jì)劃。記錄會(huì)有幫助，不過你不能太糾結(jié)自己吃的每一件食物。 還可以記錄節(jié)食過程中的想法，寫一寫哪些方法有效，哪些無效。這會(huì)讓你更了解自己的進(jìn)度。

2 內(nèi)心要強(qiáng)大。每當(dāng)自己松懈時(shí)，你應(yīng)該提醒自己節(jié)食的初衷。是為了穿比基尼更有型？還是因?yàn)轶w重影響健康？你想減掉大學(xué)以來重的20斤？不管是什么原因，記得提醒自己堅(jiān)持計(jì)劃，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。以下方法能防止你松懈： 想象自己期望變成什么樣子和減肥前后的改變。當(dāng)你不愿運(yùn)動(dòng)或者想狂吃冰激凌的時(shí)候，想想你理想的狀態(tài)。 在電腦或書桌上放一句能激勵(lì)你的話。時(shí)刻提醒你節(jié)食的初衷。 如果你想要回到以前的體重，可以在書桌上放一張以前的照片。 在錢包里放張卡片，寫上你節(jié)食的原因，它能讓你經(jīng)?？吹剑瑫r(shí)刻提醒你當(dāng)初為什么決定節(jié)食。

3 表現(xiàn)好時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。堅(jiān)持節(jié)食需要強(qiáng)大的毅力，你應(yīng)該時(shí)常鼓勵(lì)自己。表現(xiàn)好時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣你會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。應(yīng)該這樣做： 每減5-10斤獎(jiǎng)勵(lì)自己。根據(jù)自己的減重計(jì)劃，每達(dá)到一個(gè)階段性目標(biāo)就有獎(jiǎng)勵(lì)。比如一個(gè)圣代或一頓你喜愛的美食，這能改善你的心情。 如果你這一周都做得很好，可以在周末獎(jiǎng)勵(lì)自己。不必每一天都吃得十分健康。 每減一斤都要對自己說“你很棒”。獎(jiǎng)勵(lì)不一定要和食物相關(guān)。如果你能堅(jiān)持節(jié)食一個(gè)月，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙新鞋子。

4 不要孤軍奮戰(zhàn)。如果找到一起節(jié)食運(yùn)動(dòng)的伙伴，你會(huì)更有動(dòng)力。有了彼此的鼓勵(lì)，你更能堅(jiān)持下去。如何避免孤軍奮戰(zhàn)： 找一個(gè)節(jié)食伙伴。如果正好有人和你一樣需要改善體型，你們可以一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)。一起制定健身計(jì)劃和每周的飲食計(jì)劃，幫助你們堅(jiān)持下去。 加入減重小組。參加交流會(huì)或通過網(wǎng)絡(luò)交流，知道有那么多人和你一起在努力，你會(huì)更有動(dòng)力。 如果找不到節(jié)食運(yùn)動(dòng)的伙伴，就找一個(gè)可以傾訴的人，比如好友或愛人。讓他傾聽、幫助你度過煎熬時(shí)期。

部分 2

抵制誘惑

1 保證一日三餐。要是你跳過某一餐，你會(huì)感覺疲勞、無精打采，進(jìn)而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐，避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學(xué)后回到家盡快吃完飯，避免亂吃零食。 早餐是一天中最重要的一頓。如果不吃早餐，到了午餐和晚餐時(shí)會(huì)更餓，容易吃更多。 不要因?yàn)榍耙惶焱砩铣远嗔硕诙鞙p少一餐，這樣會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。 如果日程很滿，就要提前一天安排好三餐吃什么。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。

2 清理家里的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品柜里的所有食物，但是你得盡量減少家里的垃圾食品，別讓自己亂吃。檢查家里的食品是否對減肥有阻礙，可以讓給家人吃，或者帶去公司分給同事。 X 研究來源 有些你認(rèn)為不健康的食物其實(shí)只是過量才不健康。比如，要是你吃一瓶花生醬那肯定會(huì)肥胖，但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的，你不用扔掉花生醬。 列出購物清單，只寫健康食品。購物時(shí)，只買單子上列的健康食品，這樣的話家里就不會(huì)堆積垃圾食品。 用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家準(zhǔn)備一些健康零食。

3 外食時(shí)掌控好飲食。不要以為外食就可以破例或者明天再繼續(xù)節(jié)食。參加聚會(huì)或者和好友聚餐必然會(huì)有諸多誘惑，但也不要完全違背節(jié)食計(jì)劃。應(yīng)該這樣做： 參加聚會(huì)前先吃東西。如果你知道聚會(huì)上會(huì)有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到時(shí)候餓了亂吃。你甚至可以比平時(shí)吃得多一些，再怎么說在家里吃的也比聚會(huì)上的健康。 隨身帶健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品，比如電影院，那么你可以帶一包杏仁、葡萄或混合堅(jiān)果，以免去了電影院吃奶油爆米花。 盡可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯，就點(diǎn)菜單上最健康的食物，比如烤雞、黑米或沙拉，而不點(diǎn)油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。 選擇健康的零食，遠(yuǎn)離垃圾食品。在聚會(huì)上有不同選擇，可以吃蔬菜或全麥?zhǔn)称?，不要吃布朗尼或油炸玉米片?

4 盡量在家吃飯。這是抵制誘惑的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話，雖然可以選擇比較健康的，但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數(shù)： 變成大廚。培養(yǎng)烹飪的興趣，你就能更有動(dòng)力去研發(fā)健康的新食譜。 邀請朋友到家里吃，而不要去餐館。一旦你練好廚藝，就能請朋友來做客。不僅省錢、健康，還能增進(jìn)感情。 在家吃午飯或自帶便當(dāng)。忙碌的工作日的中午，很可能會(huì)忘記節(jié)制。如果你帶了自制的三明治或沙拉，就不會(huì)太想吃不健康的食物。

部分 3

別懲罰自己

1 愛上你吃的食物。不要因?yàn)槟撤N食物有減肥功效，而逼迫自己吃它。試試不同的食譜，變換飲食?？刂骑嬍巢⒉坏扔诜堑贸宰约河憛挼氖澄铮侵赴l(fā)現(xiàn)更多健康的選擇。應(yīng)該這樣做： 去超市或市場購買當(dāng)?shù)匦迈r的農(nóng)產(chǎn)品。每周嘗試一種新水果和新蔬菜，學(xué)會(huì)把它變成美味佳肴。 別吃你痛恨的食物。要是你受不了豆腐的味道或?qū)嵲谟憛捄诿?，不要?qiáng)迫自己。 把你愛吃的食物變得更健康。如果你愛吃意面和肉丸，就試試全麥面和素肉丸。

2 找一種你愛的運(yùn)動(dòng)。嘗試舞蹈課、乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)。一旦有興趣，就更容易堅(jiān)持。如果你喜歡跑步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)享受陽光和美景的好運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該這樣做： 不要做讓自己受罪的事。如果你很討厭跑步，就不必跑步。你可以每天走20分鐘，如果你喜歡的話。 嘗試新運(yùn)動(dòng)。跳舞、瑜伽或普拉提都可以試試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)新的愛好。 綜合運(yùn)動(dòng)。如果你不討厭跑步但不想每周跑三次，那你可以第一天跑步，第二天做瑜伽，第三天游泳。這樣做能保持你身心活躍，也不會(huì)無聊。 別過度。你不必每天運(yùn)動(dòng)，不必每周5-6次運(yùn)動(dòng)。當(dāng)自己疲勞時(shí)就休息一下，這樣的話下次運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更享受。

3 別餓肚子。餓過頭的時(shí)候什么都想吃，那肯定無法堅(jiān)持健康飲食了。越餓，越容易沖動(dòng)吃垃圾食品。挨餓還會(huì)讓你虛弱、疲勞、暴躁，心態(tài)消極。這樣來避免挨餓： 每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西。不要超過5-6小時(shí)不進(jìn)食。 隨身攜帶健康零食。 如果知道就餐時(shí)間會(huì)推遲，就先吃點(diǎn)健康零食，以免餓過頭。 別挨餓。也就是說女性每天不能少于1200卡路里，男性1500。過度節(jié)食會(huì)讓人虛弱頭暈，既危險(xiǎn)也不利于長期堅(jiān)持。

4 偶爾放松一次。表現(xiàn)好時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，除此之外，偶爾也要放松一下，不要讓自己壓力太大。只要不是完全放縱，偶爾放松一次會(huì)讓你感覺更好。 如果朋友們都去聚餐，就算你知道會(huì)吃得不健康，也不要缺席。和朋友聚聚，就算吃了不健康的東西，還可以做運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)。 偶爾滿足一下自己的食欲。如果你特別想吃巧克力曲奇，不如就去買來吃，總比你把食品柜里所有食物都吃光好。 每隔5-10餐健康食品，可以放松一次。這樣能讓你更久地堅(jiān)持健康飲食。

小提示

小改變有大作用。換成小一號(hào)餐具，讓你的食物顯得多一點(diǎn)，你就不會(huì)吃太多。慢慢吃，讓大腦有足夠的時(shí)間知道吃飽了。 讓垃圾食品遠(yuǎn)離視線。這樣就避免自己看到了亂吃。 偶爾放松一次。從長期來看更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟悴粫?huì)有太大壓力。 找一個(gè)節(jié)食運(yùn)動(dòng)的伙伴，互相鼓勵(lì)監(jiān)督。

警告

堅(jiān)持健康飲食很有必要，但是不要太糾結(jié)。如果你患上飲食綜合癥，及時(shí)就醫(yī)。 應(yīng)該控制飲食，但不要過度節(jié)食。女性若每天少于1200卡，男性若少于1500卡，就會(huì)營養(yǎng)不良，影響身體健康。

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