導(dǎo)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)健身可以讓肌肉緊實(shí)，但可以延緩皮膚老化嗎？

是否在某一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)你照鏡子時(shí)，突然覺(jué)得，哎呀，我好像真的變老了？

面對(duì)這些看似不可避免的生命跡象，你是否也幻想過(guò)有什么神奇的方法能讓肌膚恢復(fù)青春活力？

其實(shí)，科學(xué)家們也一直致力于探尋如何有效延緩人體衰老，近年來(lái)已有不少研究證實(shí)：運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)更長(zhǎng)健康壽命的關(guān)鍵策略！運(yùn)動(dòng)可以逆轉(zhuǎn)與年齡相關(guān)的中腦神經(jīng)發(fā)生和認(rèn)知功能的退化，并改善干細(xì)胞功能和肌肉再生。

你可能會(huì)問(wèn)：“鍛煉健身能讓人肌肉緊實(shí)，但能否讓皮膚也跟著緊致起來(lái)呢？”

為了回答這個(gè)問(wèn)題，來(lái)自日本立命館大學(xué)的研究人員對(duì)61名健康，但不愛(ài)動(dòng)彈的（常年久坐）中年日本女性進(jìn)行了一項(xiàng)為期16周的隨機(jī)研究，比較了有氧訓(xùn)練（AT）和阻力訓(xùn)練（RT）對(duì)皮膚老化的影響，并測(cè)量了訓(xùn)練干預(yù)前后參與者血液樣本中各種因子的循環(huán)水平。他們發(fā)現(xiàn)：RT和AT對(duì)皮膚抗老均起到積極作用，其中RT可以抵消皮膚老化，如皮膚彈性，上層真皮結(jié)構(gòu)和真皮厚度的惡化；AT對(duì)皮膚彈性和上層真皮結(jié)構(gòu)也有積極作用，但不能增加真皮厚度。

研究設(shè)計(jì)

本研究共納入61名健康的中年日本女性（其中有5人中途退出），研究人員確保每個(gè)參與者在實(shí)驗(yàn)期間遵守嚴(yán)格的飲食記錄和運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，并監(jiān)測(cè)她們的各項(xiàng)生理指標(biāo)如皮膚彈性、真皮結(jié)構(gòu)、血脂水平及血清中與皮膚老化相關(guān)的循環(huán)因子。

在研究中，運(yùn)動(dòng)分為兩組：有氧訓(xùn)練（AT）組（n=26人），以及阻力訓(xùn)練（RT）組（n=30人），其中AT主要涉及心肺耐力訓(xùn)練，而RT則逐步遞增負(fù)荷，著重鍛煉肌肉力量。在實(shí)驗(yàn)前后，研究人員對(duì)每位參與者的皮膚特性、體脂分布和肌肉力量均進(jìn)行了全面評(píng)估，并采集血液樣本以分析不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)循環(huán)系統(tǒng)中蛋白質(zhì)、激素和代謝物的影響。最后，研究還通過(guò)體外培養(yǎng)實(shí)驗(yàn)，利用參與者血漿與人類真皮成纖維細(xì)胞相互作用，考察了運(yùn)動(dòng)對(duì)細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)基因表達(dá)的調(diào)控作用。

圖1：整體實(shí)驗(yàn)的培訓(xùn)干預(yù)研究示意圖

AT和RT對(duì)身體成分、

體能和皮膚特性的影響

在基線測(cè)量時(shí)，AT組和RT組在參與者特征（如年齡、飲食攝入量、皮膚老化特性、身體成分和體能）方面沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著差異。而在16周的訓(xùn)練之后，AT干預(yù)顯著降低了體重和體重指數(shù)（BMI），并顯著改善了作為有氧能力指標(biāo)的峰值攝氧量（VO 2 peak，反映心肺功能），而RT干預(yù)則顯著增加了瘦軟組織質(zhì)量和作為肌肉力量指標(biāo)的1次重復(fù)最大值（1-repetition maximum）。皮膚彈性和上層真皮結(jié)構(gòu)在兩組中均表現(xiàn)為顯著改善，其中，RT組的真皮厚度增加。

為了探索訓(xùn)練干預(yù)改善皮膚老化的機(jī)制，研究人員對(duì)16周訓(xùn)練干預(yù)前后的參與者血漿進(jìn)行培養(yǎng)，并定量了其中真皮ECM基因的表達(dá)。

結(jié)果顯示：在兩組中，與訓(xùn)練前相比，訓(xùn)練后血漿中真皮ECM相關(guān)基因的表達(dá)增加，例如編碼膠原蛋白（COL3A1、COL6A1和COL14A1）、透明質(zhì)酸合成酶2（HAS 2）和蛋白聚糖的基因表達(dá)均增加。具體而言，16周AT訓(xùn)練后，其他合成膠原的基因如COL1A2、COL5A1和COL12A1的表達(dá)增加；16周RT訓(xùn)練后，其他蛋白聚糖相關(guān)基因如雙糖鏈蛋白聚糖（BGN）和硫酸軟骨素合成酶1（CHSY 1）的表達(dá)增加。

此外，經(jīng)測(cè)定，一些循環(huán)因子在訓(xùn)練干預(yù)后也發(fā)生了顯著變化，例如：在 AT 組，IL-15、肌連蛋白等28 種因子的循環(huán)水平升高，而γ干擾素、腫瘤壞死相關(guān)凋亡誘導(dǎo)配體等41 種因子的循環(huán)水平降低。

圖2：有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練對(duì)皮膚老化參數(shù)的影響

AT 和 RT 對(duì)人體的生理作用

1. 相同點(diǎn)：AT 和 RT都有相同的“嫩膚效果”，兩種訓(xùn)練通過(guò)誘導(dǎo)真皮 ECM 多種成分的增加、降低體內(nèi)炎癥因子水平，從而改善了皮膚彈性和真皮上層結(jié)構(gòu)。

2. 不同點(diǎn)：僅RT 可以增加皮膚的真皮厚度（增強(qiáng)皮膚屏障功能、改善皮膚彈性、促進(jìn)微循環(huán)），RT 訓(xùn)練后的血漿中 CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和 CXCL4 表達(dá)明顯減少，這些變化有助于抑制與真皮厚度密切相關(guān)的BGN基因表達(dá)，進(jìn)而直接影響皮膚衰老的速度。在本研究中，CCL28 抑制了許多真皮 ECM 相關(guān)基因的表達(dá)，這表明它在調(diào)節(jié)皮膚穩(wěn)態(tài)和衰老方面起著關(guān)鍵作用。

因此，本次為期16周的研究表明， RT 和AT 訓(xùn)練均能從內(nèi)在結(jié)構(gòu)上提升皮膚的抗壓性和自我修復(fù)能力，從而外在表現(xiàn)為改善的皮膚質(zhì)地，達(dá)到延緩皮膚衰老的目的。其中，僅RT訓(xùn)練可以增加真皮厚度。

小結(jié)

總之，這項(xiàng)研究不僅證實(shí)了運(yùn)動(dòng)在整體抗衰老策略中的重要地位，而且還為我們?cè)谶x擇最佳的抗皺塑形運(yùn)動(dòng)方案時(shí)提供了寶貴的科學(xué)依據(jù)。通俗地說(shuō)，想要皮膚重返年輕，不僅要懂得在跑步機(jī)上揮灑汗水，更需要進(jìn)行阻力、力量訓(xùn)練。這樣看來(lái)，下次去健身房的時(shí)候，咱們是不是該多舉會(huì)兒鐵了呢？

參考文獻(xiàn)：

Nishikori S, Yasuda J, Murata K, et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023;13(1):10214. Published 2023 Jun 23. doi:10.1038/s41598-023-37207-9

來(lái) 源 / 生物谷

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