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金雞獨立越久，說明你越健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 06:06

平衡力是衡量健康的一項重要指標，站、坐、蹲、走等姿勢都離不開平衡能力。

世衛(wèi)組織發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。平衡功能下降是導(dǎo)致跌倒的重要因素。

35歲起，人體平衡力就開始走下坡路了。

動作要求：閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一只腳。

衡量標準：健康的女性應(yīng)當超過12秒，男性超過13秒，如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當于快70歲的人，衰老速度大于實際年齡。

為什么“金雞獨立”這么難？

平衡的實現(xiàn)需要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機制相互協(xié)調(diào)。

在睜眼單腳立時，眼睛感覺到身體斜了，會自動發(fā)信息給小腦，來調(diào)節(jié)身體的平衡。但閉上眼睛，身體就只能依賴關(guān)節(jié)和肌肉的信息反饋來幫助保持平衡。有時候反應(yīng)不過來，就會出現(xiàn)搖搖晃晃保持不了平衡的情況。

“閉眼單腳站立”能測試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。，閉眼單腳站立時間＞9秒，你可能更“年輕”。

根據(jù)不同性別和年齡，動作時間長短的判斷標準如下：

男性女性站立時間30-39歲40-49歲9秒40-49歲50-59歲8秒50-59歲60-69歲7秒60-69歲70-79歲6秒

金雞獨立好處多

金雞獨立時身體要保持平衡，需要充分調(diào)動大腦神經(jīng)進行身體的平衡。只要持之以恒地練習(xí)，身體的平衡感會越來越好。當然，大腦也得到了有效的鍛煉。

練習(xí)金雞獨立需要臀部肌肉用力，臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。

金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果，能更好的塑造身型。

單腿保持平衡的能力是對大腦健康的重要測度。如果不能單腳站立，那么未來很有可能患上中風(fēng)和癡呆癥。而如果每天堅持練習(xí)單腳站立還能夠幫助預(yù)防老年癡呆。進行單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預(yù)防老年癡呆。

在日常生活中可以通過倒著走、走貓步、單腿站立、原地轉(zhuǎn)圈法等鍛煉來提高身體的平衡感。這里介紹一個原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

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