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連續(xù)蹬擺腿訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:42

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連續(xù)蹬擺腿訓(xùn)練

來源：蘇州市體育局發(fā)布時(shí)間：2013-11-23 12:11

訓(xùn)練目的：學(xué)習(xí)建立正確跑姿，提高蹬擺腿力量與速率。 方法步驟：①運(yùn)動(dòng)員雙腳并攏站立，距離墻體約1米，身體整體前傾雙臂頂住墻。②雙腳提踵，同時(shí)一條腿折疊前擺，膝關(guān)節(jié)盡量上提靠近腹部，保持軀干正直。③運(yùn)動(dòng)員提到教練員信號(如擊掌)，雙腿蹬擺迅速交換，同時(shí)保持軀干正直。④運(yùn)動(dòng)員由但次完成蹬擺腿交換過渡到連續(xù)進(jìn)行蹬擺腿訓(xùn)練。 關(guān)鍵詞：連續(xù)蹬擺腿訓(xùn)練 訓(xùn)練要點(diǎn)：①在整個(gè)蹬擺腿訓(xùn)練過程中保持軀干正直。②支撐腿蹬直，避免出現(xiàn)支撐腿彎曲以及“摳髖”。③擺動(dòng)腿盡量前擺，前擺時(shí)以膝關(guān)節(jié)為力點(diǎn)。