四式辦公室減肥動作

　　對于減肥，很多人都是說起來容易做起來卻比較難。尤其是白領(lǐng)一族這個龐大的人群。白領(lǐng)一族們每天忙碌于家和公司之間，一天八個小時的時間都是撲在工作上。小編給久坐白領(lǐng)們推薦幾個辦公室減肥運動，簡單并且還能有效實施。那么這些個有效的辦公室減肥運動到底應該怎么做呢？

　　把椅子換成健身球來坐著

　　如果你還坐在椅子上進行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因為健身球這個工具可以讓你的身體處于一個緊張的狀態(tài)，會讓你的身體處于一個平衡的狀態(tài)，來慢慢的調(diào)整身體的坐姿，在這個過程中，你就會慢慢的活動了身體筋骨。

　　小編建議：放一個健身球在辦公室

　　如果你覺得坐著健身球工作不方便的話，那么你可以買一個健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個小時，不僅僅能解困同時還能有效瘦身。

　　商務飛行動作，減腿部肌肉

　　久坐一族們，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個簡單的商務飛行動作，具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

　　小編建議：保持這個商務“飛行”動作10秒，然后身體恢復站立姿勢，然后在重復這個動作數(shù)十次，最好能堅持2分鐘再換另外的一條腿做。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這個動作對于久坐辦公室的白領(lǐng)們來講是很容易的，這個動作健身效果也是非常的強，具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復動作。

　　小編建議：注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動作做到位之后才會有很好的效果。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　這個動作需要你依靠辦公桌子來實現(xiàn)，具體動作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個直角彎曲，保持一個俯臥撐姿勢，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個俯臥撐。動作重復5次。

　　小編建議：做這個動作的時候，速度不要過快，要勻速進行，并且要小心行事，以免運動速度過快，而讓身體受到傷害。

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