今年的姐姐風(fēng)真的是超火，《三十而已》大女主戲剛剛落幕，能文能武的家庭主婦的童瑤也著實(shí)是火了一把，而電視劇開(kāi)篇童瑤練習(xí)瑜伽的片段一下子就顯現(xiàn)了這位女主角超強(qiáng)的自律性。

　　這專業(yè)的動(dòng)作一看就是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的，舒展的肢體動(dòng)作，超強(qiáng)的柔韌性，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，絕對(duì)不是擺拍做做樣子，一看童瑤本人也是具有專業(yè)的瑜伽基礎(chǔ)的，開(kāi)玩笑的講果真現(xiàn)在娛樂(lè)圈的女明星若是沒(méi)有練過(guò)瑜伽的話，總好像是少了一項(xiàng)專業(yè)技能一樣。

　　童瑤在生活里也是位瑜伽達(dá)人，難怪戲里戲外氣質(zhì)身材都那么好，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性就是這么的優(yōu)秀，在瑜伽上付出的努力和汗水都不會(huì)白白浪費(fèi)，也正是這些優(yōu)秀的女性讓我們看到了瑜伽的美，瑜伽帶給女性的眾多益處。

　　現(xiàn)在修習(xí)瑜伽的妹紙們?cè)絹?lái)越多了，許多人剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，面對(duì)諸多體式不知道要從哪里開(kāi)始練起，好像很多姿勢(shì)都特別的難，沒(méi)有一點(diǎn)練習(xí)的頭緒，事實(shí)上對(duì)于初次嘗試瑜伽練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，站立體式是一個(gè)非常好的首要學(xué)習(xí)體式，說(shuō)到站立可能一部分的妹紙覺(jué)得沒(méi)什么好學(xué)習(xí)的，站在地上做動(dòng)作誰(shuí)不會(huì)呢？如果把一個(gè)人修習(xí)瑜伽的道路比喻成一棵樹(shù)的話，那么站立體式就是這棵樹(shù)的根基，樹(shù)木是否穩(wěn)固茂盛全賴于它的根基是否扎實(shí)，今天我們就來(lái)了解下瑜伽的站立體式。為什么說(shuō)站立體式是練習(xí)瑜伽的開(kāi)端：

　　1、首先站立體式可以鍛煉到練習(xí)者全身的肌群，提高機(jī)體耐力，提高身體的柔韌性和平衡感，為以后高階段瑜伽體式打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，特別可以鍛煉到雙腿肌群，緊實(shí)密致肌肉，塑造完美腿型。2、在站立體式中需要協(xié)調(diào)到全身肌群，身體各部位進(jìn)行配合，這時(shí)候練習(xí)者可以充分感知到身體哪些部位比較僵硬，或者力量薄弱，然后進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練為以后的體式練習(xí)做好身體基礎(chǔ)。3、現(xiàn)代人由于工作形狀原因大多數(shù)都是長(zhǎng)時(shí)間坐的狀態(tài)，而經(jīng)常練習(xí)站姿可以幫助我們挺拔身形，矯正不良體態(tài)提升氣質(zhì)，改善腰肌勞損緩解腰背部疼痛。4、在瑜伽的眾多體式中，站姿是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易上手練習(xí)的，初學(xué)者練習(xí)效果也比較好，容易建立起對(duì)瑜伽修習(xí)的信心，更有利于日后長(zhǎng)久練習(xí)的堅(jiān)持。適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)的站立體式：1、山式：

　　首先兩腿平直并攏站立于地墊上，兩大腿微微內(nèi)收，雙肩自然平直下沉，雙手位于身體兩側(cè)大腿處，雙手的指尖豎直朝下，頭頸部保持平直向上延展，整個(gè)身體保持挺直狀態(tài)，感受到你的身體有一股力在向上拔起，雙眼目視前方，身體不可前后傾斜，此時(shí)你能感受到身體的重力是均勻分布在兩腳之上，你的身體就像一顆挺拔的樹(shù)木一樣，雙腳就是根部它們牢牢地抓緊地面，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上保持20秒后，再放松身體。2、樹(shù)式：

　　首先將你的身體以山式站立為開(kāi)端，然后屈曲你右腿的膝蓋，慢慢地將你的右腳放置于左腿的大腿根處，你的左腿豎直穩(wěn)固的站立于墊面上，左腳腳趾可微微分開(kāi)，上半身保持豎直向上延展，吸氣，將你的雙手從兩側(cè)位置上抬放置于胸前進(jìn)行合十，或者繼續(xù)上舉過(guò)頭頂位置，抬頭挺胸雙眼看向兩掌合十處，腰腹部肌群保持緊繃持續(xù)發(fā)力，不可彎腰駝背。待身體保持穩(wěn)定后維持體式20秒，然后進(jìn)行換腿操作練習(xí)。3、鷹式：

　　首先身體以山式站姿作為準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手手臂向前平直抬起，左手放置于右手上方，雙手手臂互相纏繞，兩大臂與地面保持平行，雙肩平直放松，頭頸部保持豎直，然后向上抬起你的右腿，屈曲左腿膝蓋的同時(shí)，將你的右腿放置于左腿上方小腿向后環(huán)繞左腿，注意左右腿的膝蓋位置都處于正前方處，此時(shí)你的上身平直前傾，在保持住身體的穩(wěn)定性后停留動(dòng)作10秒，然后呼氣腿部回落，再進(jìn)行換腿動(dòng)作練習(xí)即可。4、三角式：

　　首先身體豎直站立于墊面上，雙腿分開(kāi)大約兩個(gè)肩寬，左腿平直向左側(cè)方延展同時(shí)左腳外展與地面平行，右腿平直與地板成45°角站立，右腳微微內(nèi)收，注意此時(shí)你的左腳腳跟位置正對(duì)右腳的足弓處，左腿的膝蓋與左腳腳尖方向一致，吸氣，上身豎直向上延展同時(shí)兩手臂向兩側(cè)平舉，呼氣，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，保持脊背平直的前提下俯身屈體向左側(cè)方向下沉，直至將你的左手放置于地墊上，同時(shí)你的右手手臂豎直于地面方向向上平直延展，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，雙眼看向右手手指方向即可，待身體維持平衡后，停留體式20秒，然后再進(jìn)行換腿換邊操作練習(xí)。5、高弓步：

　　首先身體呈山式站立姿勢(shì)，雙腿前后分開(kāi)大約一個(gè)腿長(zhǎng)的距離，左腿向前右腿置后，左腿大腿與地面保持平行小腿處與地面垂直，腳掌踩實(shí)墊面，右腿平直向后延展，右腳腳尖著地，保持上體豎直，你的骨盆和髖部都處于中立位置，不可左右偏斜，吸氣，向上延展脊柱同時(shí)將你的雙手上舉高過(guò)頭頂位置，兩掌心相對(duì)，呼氣，腰部肌群發(fā)力帶動(dòng)身體微微后傾，直到身體的極限處時(shí)，停留動(dòng)作20秒后，再進(jìn)行換腿換邊的操作練習(xí)，注意此組體式中頭頸部保持自然放松，充分打開(kāi)胸腔感受前胸的延展。關(guān)于站姿體式給初學(xué)者的話：

　　練習(xí)好站姿體式的好處可能比你想象中的還要多，當(dāng)你從站立式中發(fā)現(xiàn)身體每一部分都得到了改善，感受到呼吸，血液變得更加流暢，當(dāng)然這并非一朝一夕就會(huì)有的變化，瑜伽讓你變得更加自律且美好，練習(xí)得越多受益越多。

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