首頁 資訊 了解這8個跳繩方法要點,很快瘦下來

了解這8個跳繩方法要點,很快瘦下來

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 05:02

了解這8個跳繩方法要點,很快瘦下來

1.目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量。 2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。 3.入門:開始時可以不用繩子,放段節(jié)奏歡快的音樂,并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩沖擊力。 4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延長時間,直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時,膝蓋盡量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。 5.放松:跳完3組后,休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力:再持續(xù)1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋盡量抬高,深吸氣,增強耐力。 7.花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩,然后雙腳并攏,跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高:開始單跳,然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后,雙腳并攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次抓住8個跳繩減肥方法要點,讓減肥效果事半功倍,但想要通過跳繩成功瘦下來,就要堅持! #減肥研究所 #健身會上癮 #瘦身#記錄一夏 #減重塑形不反彈 #減肥小知識 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #創(chuàng)作者賞金計劃 #天天領(lǐng)紅包 #天天領(lǐng)現(xiàn)金 @點小E

發(fā)布于7月4日 01:21

Empty Comment

還沒有人評論,快來搶沙發(fā)吧

相關(guān)知識

8個快速瘦身的跳繩方法
8個跳繩方法助你極速減肥瘦身
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩減肥新方法 這樣跳才能“狠”瘦不停
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個
如何快速降體脂,讓你瘦下來?這幾個方法很重要!
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳繩這個運動能瘦背嗎?

網(wǎng)址: 了解這8個跳繩方法要點,很快瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview433587.html

推薦資訊