了解這8個(gè)跳繩方法要點(diǎn)，很快瘦下來

1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)，讓減肥效果事半功倍，但想要通過跳繩成功瘦下來，就要堅(jiān)持！ #減肥研究所 #健身會(huì)上癮 #瘦身#記錄一夏 #減重塑形不反彈 #減肥小知識(shí) #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃 #天天領(lǐng)紅包 #天天領(lǐng)現(xiàn)金 @點(diǎn)小E

發(fā)布于7月4日 01:21

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