原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能提高減肥速度呢？

減肥的目的，是為了讓身體消耗更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來(lái)。而一天有24小時(shí)，把握好幾個(gè)燃脂時(shí)間點(diǎn)，做對(duì)一些燃脂小時(shí)，你會(huì)比別人瘦得更快哦！

第一個(gè)時(shí)間段、早起后7點(diǎn)-8點(diǎn)

起床后身體代謝比較慢，身體缺乏水分，血液比較濃稠，這個(gè)時(shí)候我們要開(kāi)啟身體代謝，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，可以提高卡路里消耗。

我們可以喝一杯溫開(kāi)水稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，然后做一組拉伸訓(xùn)練拉伸經(jīng)絡(luò)，激活身體各個(gè)肌群，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能提高身體的柔軟性，讓你精神狀態(tài)變得飽滿起來(lái)，讓早上保持高效的工作效率，提高身體燃脂效率。

第二個(gè)時(shí)間段、午飯期間12點(diǎn)-13點(diǎn)

午餐時(shí)間要學(xué)會(huì)聰明地吃，控制合理的進(jìn)食量，飯前一杯水可以控制進(jìn)食量，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，讓胃部有充足的消化動(dòng)力，還能避免腸胃被撐大。

堅(jiān)持自己帶飯，要避免外賣(mài)，自己搭配食材，多菜少肉，才能避免熱量過(guò)剩。飯后不要馬上坐著或者午休，我們要站立或者散步30分鐘，促進(jìn)食物消化，避免脂肪的堆積。

第三個(gè)時(shí)間段、晚上18點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是晚餐的時(shí)間，建議晚餐早點(diǎn)吃，給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了，要避開(kāi)宵夜。

晚餐前可以同樣先喝一杯水，晚餐不要大魚(yú)大肉，要以蔬菜為主，主食減半攝入。晚餐要吃得少，保持六七分飽即可，熱量攝入不要超過(guò)550大卡，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)的時(shí)候身體才能燃燒更多的脂肪。

第四個(gè)時(shí)間段、晚飯后20點(diǎn)-21點(diǎn)

晚飯后這個(gè)時(shí)間段是比較休閑的時(shí)間段，我們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉提高身體的熱量消耗，還能釋放壓力，讓你保持一副好心情。

飯后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉，運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如跑步、廣場(chǎng)舞、擼鐵訓(xùn)練、打球都可以，每次堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，中間可以短暫休息一下。

第五個(gè)時(shí)間段、睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)22點(diǎn)-23點(diǎn)

這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該洗好澡準(zhǔn)備睡覺(jué)了，不要熬夜，早睡才能早起。早睡身體機(jī)能才能高效地修復(fù)，第二天高速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗更多的卡路里。

熬夜過(guò)勞會(huì)讓身體激素分泌紊亂，脂肪也更容易堆積起來(lái)。我們堅(jiān)持每天睡足7-8個(gè)小時(shí)，這樣第二天工作效率才會(huì)提高。

掌握好這5個(gè)燃脂時(shí)間段，做到這5件小事，你的身材就會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)。

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