運(yùn)動(dòng)減肥雖說是最自然最方便的減肥方法，但世界上是沒有最完美的東西的，任何一個(gè)好的方法，都會(huì)有一些隱患。而這些小小的隱患，有可能在大家不注意的時(shí)候，而釀成大禍。比如說運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，那很有可能會(huì)拉傷肌肉。在受傷的這段期間，我們肯定會(huì)，通過一些食療來滋補(bǔ)身體，這樣減肥的效果不僅沒有達(dá)到，起到了增肥的效果。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果較好，走出去就婀娜多姿。

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

越是簡(jiǎn)單的事情就越要有很多的注意事項(xiàng)。相信很多人都體驗(yàn)過運(yùn)動(dòng)減肥失敗，但往往又找不到原因，也許就是這些微不足道的注意事項(xiàng)，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的療程都白費(fèi)了。這是非常痛苦的一件事情。細(xì)節(jié)決定成敗，這每個(gè)人都知道，但是真的一個(gè)快要成功的事情，敗在了這些細(xì)節(jié)上，還是很難過的。所以我要提醒大家，一定要注意，運(yùn)動(dòng)減肥中的小細(xì)節(jié)。

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