1、減肥：有氧運動減肥注意事項減肥：有氧運動減肥注意事項 說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早 晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不 會發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。 為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的 整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須 靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動 20 分鐘，并保持心律在最高心律的 55%以上(最高心律為 220 減去年齡)。這時血液及肝臟中 的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。 什么運動才有助于減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運 動低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑 冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù) 20 分鐘以上，保持心律在一定 水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。 有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟 得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運

2、動的原因，另外有氧運動也是消耗能 量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。 有氧健身一周需要幾次有氧健身一周需要幾次 關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身 25 次，如果你以前沒有 健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤 是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也 很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于 是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄， 一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循 序漸進才是最佳方案。 有氧健身的熱身與放松有氧健身的熱身與放松 在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的 健身更安全、更有效。 1、熱身(也就是準備活動) 熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率 提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你 的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時 間 510 分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。 有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于 心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成 損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身 就運動，你更容易疲勞。 2、放松 放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四 肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān)。嚴重時會影響 到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有 510 分鐘的放松，也就是 逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。 有氧健身要注意什么有氧健身要注意什么 女性應(yīng)注意以下幾點 1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。 2、經(jīng)期鍛煉，運動量不宜過大。 3、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女 性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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