,1,2,注意事項,飲食： 1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過 甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。,2一定要多喝水，每天至少 6 大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。,3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓 1-2 兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃 瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。,運動： 1.晚飯后至少休息 11.5 小時個以后運動，運動時間在 30 分鐘至 1 個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循 序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍,打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一 壓腰。然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。（晚上運動結束后可以補充點水果，豆制品，但不能大吃大 喝）,3,

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