全民健身日丨怎樣健身更科學(xué)?專家提示來(lái)了
今天(8月8日)是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”。而根據(jù)新修訂的《中華人民共和國(guó)體育法》,每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周。
醫(yī)生提醒:適量運(yùn)動(dòng) 預(yù)防損傷
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過(guò)4億人,公眾主動(dòng)健身的意識(shí)不斷增強(qiáng)。
但不少人缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而造成了損傷。醫(yī)生提醒公眾,要根據(jù)自己的身體狀況,適量運(yùn)動(dòng),預(yù)防損傷。
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松:對(duì)于我們揮拍運(yùn)動(dòng)或者上肢運(yùn)動(dòng),往往如果過(guò)量以后會(huì)造成一個(gè)局部的肌腱炎癥,我們最常見(jiàn)的就是網(wǎng)球肘。還有就是長(zhǎng)跑的這種耐力項(xiàng)目,可能容易造成肌肉的酸痛。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況下,可能會(huì)產(chǎn)生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。
醫(yī)生提醒,老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群,要根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,控制好運(yùn)動(dòng)的量,運(yùn)動(dòng)之前要熱身。
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松:我們一定要對(duì)自己的疾病和身體狀況有一個(gè)了解,比如說(shuō)有糖尿病的病人,有心腦血管疾病的病人,還是要到醫(yī)院來(lái),讓專業(yè)的醫(yī)生來(lái)給你一些建議。像馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng),它就是對(duì)人心腦血管的挑戰(zhàn)是比較大的。健康人群我們也要控制好運(yùn)動(dòng)量,尤其是我們要控制好在極量運(yùn)動(dòng)之后心率的增長(zhǎng)。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)我們才是會(huì)比較安全一些。
在日常運(yùn)動(dòng)損傷中,最常見(jiàn)的是關(guān)節(jié)扭傷。
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松:如果腫脹很?chē)?yán)重,首先第一步要制動(dòng),我們可以簡(jiǎn)單地用一些夾板給它固定上,比如說(shuō)拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),超過(guò)了24小時(shí),然后自己不能恢復(fù)的這樣的情況,還是要及時(shí)到醫(yī)院來(lái)就診。
科學(xué)健身 從運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)開(kāi)始
如何避免因不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心腦血管意外和運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題?
醫(yī)生介紹,通過(guò)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng),就是為運(yùn)動(dòng)健身系上“安全帶”。
醫(yī)生介紹,運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)主要是監(jiān)測(cè)人體在運(yùn)動(dòng)中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統(tǒng)的整體狀態(tài),這樣不僅能查出隱藏的疾病,還有助于用最科學(xué)的方法去鍛煉身體。
北京大學(xué)第三醫(yī)院健康管理(體檢)中心主任 王鵬:我們首先要對(duì)他的身體基本情況有一個(gè)了解,高血壓、心臟病等等這些問(wèn)題我們都要排除掉。確定他不會(huì)出現(xiàn)急性問(wèn)題了,那么就從姿態(tài)開(kāi)始,你的肩膀是不是一樣高,你的骨盆是不是有傾斜,你的身體旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)到底有沒(méi)有?這可能和我們身體的力線、我們發(fā)力的習(xí)慣、我們身體活動(dòng)的姿態(tài)等等都有關(guān)系。然后第二步我們就要去了解他的運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),比如說(shuō)他關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,他上肢的力量、下肢的力量,他的柔韌性,他的這種反應(yīng)的敏捷性等等。然后第三大塊是我們的心肺能力的一個(gè)評(píng)估,實(shí)際上除了你的肌肉骨骼以外,最核心的是你的心肺,能不能吸入那么多的氧氣來(lái)支持你完成你想要的這次活動(dòng),所以心肺耐力大概占我們?nèi)梭w耐力的50%。
來(lái)源:央視新聞
編輯: 王韜 吉網(wǎng)新聞熱線:0431-82902222
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