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清晨起床做哪些運動比較好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:22

我們每天都會起床,其實起床里面也有很多健康的學(xué)問,如果我你們不注意我們很容易使我們走向不健康的道路,所以我們應(yīng)該怎么去做呢,我相信很多人都不知道,但是很多人卻很關(guān)注起床的健康知識。所以很多人回去醫(yī)院咨詢很多知識,但是醫(yī)院也是給你一些很多生活規(guī)律的建議,但是我們還是堅持不了,而且會覺得很難受,但是我們應(yīng)該怎么去做呢。我們可以讓我們自己變得更加健康起床,我們會有什么方法呢。

清晨醒來,床上運動輕松一試俗話說:“一日之計在于晨”。每日早晨起床前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強身體素質(zhì),促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什么事情好呢?

1、搓搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼后,人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,繼之向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復(fù)搓臉20次,有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

運轉(zhuǎn)眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,后上下,各運轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3、叩叩齒

輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數(shù)次,能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),并有提高胃腸消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精會神地提肛門10次以上??稍鰪姼亻T括約肌的力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

8、貓貓身

趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次??慑憻捬场⑺闹募∪夂完P(guān)節(jié),促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利,且有防治腰酸背痛之益。

在這里我們可以通過很多小細節(jié)而且絕對不會話費很多時間去做,知識我們閑來沒事就可以隨便去做一做就會使我們變得更加健康,讓起床成為我們健康生活的第一步。我們應(yīng)該重視起床,但是我們更應(yīng)該堅持這些小細節(jié)才可以使我們更加健康。所以做這些運動會是我們更會養(yǎng)生。

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