提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減肥有很多種方法，健身房是最健康的一種。去健身房通過跑步機(jī)或者各種鍛煉身體的運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪，以鍛煉的方式達(dá)到減肥的目的。去健身房鍛煉也是需要有一定的計劃的，沒有計劃，盲目的去鍛煉沒有辦法達(dá)到任何效果，接下來帶大家一起制定健身房一個月的減肥計劃。一:有氧訓(xùn)練計劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走(建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)二:力量訓(xùn)練計劃(每周4-5次，每次50分鐘左右)1.跑臺慢跑熱身10分鐘2.伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數(shù))x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM(動作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上(選做)5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲:15-20RM(次數(shù))x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e15-20RM(次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴?fù)婆e15-20RM立姿啞鈴側(cè)平舉15-20RM第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日腹部練習(xí)器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練!!!)三:飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

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