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什么運(yùn)動最減肥？10大公認(rèn)最減肥的運(yùn)動排行榜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:19

　　想減肥，做運(yùn)動唄！現(xiàn)在什么都講究效率，要減肥，就要做最有針對性的運(yùn)動。什么運(yùn)動最減肥呢？下面就公布最能減肥的十大運(yùn)動，讓你減肥減到位！

　　運(yùn)動消耗熱量量表

　　你覺得什么運(yùn)動最能減肥呢？要相信科學(xué)，運(yùn)動半小時以上，才能夠減到脂肪。那么在這半小時里，哪些運(yùn)動減掉的脂肪最多？

　　按照消耗熱量由多至少來排列，最減肥的運(yùn)動次序如下：田徑450卡、跳繩400卡、自行車330卡、慢跑300卡、壁球300卡、籃球250卡、滑水240卡、網(wǎng)球220卡、乒乓球180卡、游泳175卡、騎馬175卡、排球175卡、旱冰175卡、高爾夫125卡、散步75卡

　　1、12分鐘自由泳：如果你要游泳，就一定要自由泳。不僅運(yùn)動量比較大，而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。游泳可以鍛煉到全身的線條，減肥的同時還能塑形。不過一定要選擇清潔的游泳場所，否則容易染上傳染病。

　　2、日行萬步保持體型：有什么運(yùn)動比走路還簡單呢？走路同樣很能減肥，只要每天走一萬步，相當(dāng)于每天走2小時，1個月就可以減重1kg。配個計(jì)步器，上班時早一站下車，中午吃完飯就出去散散步，加上去廁所什么的就差不多啦。

　　3、熱舞1小時：堅(jiān)持跳20分鐘以上就能減肥，買張健身卡吧，朋友party還能炫上兩招喲。

　　4、慢跑20分鐘：一定要達(dá)到20分鐘以上，否則體內(nèi)的脂肪不會燃燒，也就沒有減肥的功效啦。建議在造成或者飯后2小時后進(jìn)行慢跑運(yùn)動，長期進(jìn)行更能跑出健康體格。

　　5、拉伸運(yùn)動：一個動作堅(jiān)持七秒效果最好。輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的，只不過起效要稍微慢一些。當(dāng)然在運(yùn)動的時候注意一下方法，減肥效果更佳！

　　6、乘公車時踮腳尖：對于減肥的人來說，應(yīng)該能站著就絕對不要坐著，能踮起腳尖就不要懶散地站立。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，不經(jīng)意間就能瘦腿，在等車、坐地鐵的時候進(jìn)行更加節(jié)省時間。只不過回家以后要注意及時拉伸肌肉，以免長出蘿卜腿。

　　7、每口咀嚼20下：細(xì)嚼慢咽有助于減肥，這話不是沒有道理的。想要瘦臉的朋友們，在吃飯的時候就要多留個心眼了，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，以后不能再狼吞虎咽地吃飯了。

　　8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個“饑點(diǎn)”（又叫外鼻），在外屏中央，能控制食欲，每日按壓5下左右，幫助你少吃多運(yùn)動。

　　9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區(qū)，按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區(qū)有助減肥，具體位置在大腳趾下方，以及腳底中部。

　　10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，促進(jìn)汗液排出。如果此時能夠配合按摩的手法，則減肥效果更佳。