如何喝水健康減肥？簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地按照喝水減肥時(shí)間表喝水就能減肥。喝水減肥法還幫我們們節(jié)省出了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是個(gè)值得一試的減肥方法。水健康頻道這就為您分享喝水減肥法時(shí)間表，讓你清楚地知道什么時(shí)間喝水最減肥。

喝水減肥法時(shí)間表

喝水減肥法時(shí)間表：起床（7：30左右）喝兩杯水

清晨7點(diǎn)30分左右，趁空腹喝下兩杯溫開水，減輕了食欲的同時(shí)還可以促進(jìn)身體排毒，身體有了穩(wěn)定的排便時(shí)間，才能更好地消除小腹。早上喝水來提振精神、清腸胃，通常習(xí)慣早上喝水的人腸胃也很好哦。

喝水減肥法時(shí)間表：餐前30分鐘喝杯水

在吃飯前30分鐘，大約11：30的時(shí)候喝杯水，可以有助于避免過多進(jìn)食量，研究顯示，水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá) 1.5~2小時(shí)，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，與節(jié)食相比，這種方式減重較為穩(wěn)定而持久。

當(dāng)人感口渴的時(shí)候，大腦都會(huì)釋放類似肚子餓了的訊息， 因此有時(shí)候感到饑餓，事實(shí)上只是因?yàn)樯眢w發(fā)出缺水警告而已。

喝水減肥法時(shí)間表：下午3-4點(diǎn)可喝杯花草茶

下午3-4點(diǎn)來杯花草茶，養(yǎng)顏又好處多。可以選擇可利尿的洛神花茶、促進(jìn)血液循環(huán)的迷迭香等。

喝水減肥法推薦花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。

陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

甜茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖（注意不是我們做菜時(shí)加的茴香調(diào)料哦）。

迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖。

玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。

決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。

喝水減肥法時(shí)間表：有氧運(yùn)動(dòng)前中后飲水

有氧運(yùn)動(dòng)前少量多次飲水，為有氧運(yùn)動(dòng)的身體大量水分消耗做準(zhǔn)備；

有氧運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)備好水杯，感覺身體出現(xiàn)疲態(tài)可飲水以減輕疲勞感；

有氧運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，保證身體睡眠狀態(tài)下不缺水。

需要注意的是，飲用足量水后不必太關(guān)心體重，理論上來說，身體增加了水分體重一樣會(huì)上升一點(diǎn)，不過，

按喝水減肥時(shí)間表攝取的水分是能起到提高新陳代謝的效果的，也就等于身體消耗熱量的能力會(huì)變得更強(qiáng)。

喝水減肥時(shí)間表：每日攝取水量

水分?jǐn)z取量根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)狀況有所差別，但理論上以個(gè)人體重乘上30~70倍，例如體重50公斤的人，每天最少需要水量 30x50=1500毫升；代謝功能正常的人可攝取水量50x50=2500毫升，水份需求較大例如運(yùn)動(dòng)員，就可以攝取水量50x70=3500毫升。

以250毫升一玻璃瓶計(jì)算，體重50KG的人最少需飲水6杯，代謝功能正常的人可飲水10杯。

兩種喝水減肥法

檸檬水減肥法

方法：將一公升的水加半顆檸檬的檸檬片，每天要喝三公升，檸檬水不能加糖，用檸檬水減肥法的期間也不能喝其它含糖飲料，三餐可以正常吃。

檸檬水的不但味道清爽好喝，還有另一個(gè)妙用是吃飯時(shí)配檸檬水可以清味蕾，讓人更享受食物的香氣味道，這樣就會(huì)吃得比較慢也能吃得比較少哦！此法一定要把一公升的檸檬水水喝完才有效，搭配一星期最少三天的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很不賴的哦。

蜂蜜水減肥法

方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調(diào)勻飲用，一天應(yīng)該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個(gè)減肥法一次使用不可超過兩天，因?yàn)閿嗍尺^程。

蜂蜜水減肥法和所說的喝水減肥不一樣，蜂蜜水減肥法算是斷食減肥了，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之后的放假日來進(jìn)行；像是過年、端午節(jié)之后就可以用之后的周末用這個(gè)減肥法，有調(diào)養(yǎng)身體的效果。

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