有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。

有氧項目種類是很多的，我們?nèi)粘Ｉ钪谐３＿M行的體育鍛煉，大多數(shù)也都是有氧運動，步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動不僅種類多，而且對人體的好處也有很多。比如減肥減脂，在進行有氧運動時，每次完成動作至少需要堅持半小時以上，這樣能夠讓體內(nèi)脂肪有效燃燒，從而達到減肥減脂效果。再比如加速新陳代謝，讓我們血液更快達到循環(huán)的作用，能夠有效讓身體進入一個更健康的狀態(tài)。再比如改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化，預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

除此之外，有氧運動對男性的勃起功能也有著一定的促進作用。充足的供氧也維持著男性正常的性功能，為了保證陰莖充分供氧，男性在夜間睡眠時會多次勃起，讓富含氧的血液流入陰莖，這對維持陰莖內(nèi)各種組織結(jié)構(gòu)的正常功能至關(guān)重要。因此，充分有氧運動能夠使得更多富含氧的血液泵到全身各處，會使男性的血液中血紅蛋白含量增加，為血液、陰莖運送更多的氧。

另外，早在2016年，Silva就對體育運動和端粒勃起功能障礙的系統(tǒng)綜述和Meta分析結(jié)果表明，體育鍛煉，尤其是中高強度的有氧運動，可以改善勃起功能，長期鍛煉，6個月起，改善勃起功能的效果更好，

這項研究也論證了有氧運動改善男性勃起功能機制的原因，具有明確的心腦血管保護作用，可提高心輸出量，運動耐力，控制心血管疾病的危險因素，比如高血脂、高血糖和肥胖等。還可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細胞因子水平，增加NO的生物可利用度、增強內(nèi)皮祖細胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。這些原理和機制與前文所描述的也是相似的。

即便如此，也不能認為有氧運動越多，男性功能就越強，一定要把握好一個度。運動結(jié)束后無肌肉酸脹感，感覺不太累或者有點累，每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3-5次，運動強度在中等或者中等以上，這樣才是最健康的有氧運動方式。

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