人體肌肉的增長確實與年齡有一定關(guān)系。

俗話說，有錢難買老來瘦，說的是老年人隨著年齡的增長，身體機能出現(xiàn)一定程度的退化，牙齒松動甚至脫落，行動不便，體力活動量減少，容易出現(xiàn)超重和肥胖，慢性病的發(fā)生率升高。

雖然老年人不應該體重超標，但是太瘦了也不行，尤其不應該出現(xiàn)肌肉量過低。如果肌肉量少，會使身體的抵抗能力下降，免疫力差，影響健康。

那么，老年人想增肌該怎么辦呢？

第一，增肌離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

人體的肌肉，分為骨骼肌、平滑肌和心肌三種。骨骼肌是與骨骼相連接，在體力活動和運動時起作用的部分；平滑肌是構(gòu)成胃腸道、血管等組織和器官的；心肌，顧名思義，是構(gòu)成心臟的肌肉部分。

不管哪一種肌肉，都是由蛋白質(zhì)作為主要原料構(gòu)成的，我們?yōu)樯眢w提高的蛋白質(zhì)原料不足，這些肌肉的合成和發(fā)揮作用就會受到不同程度的影響。

老年人的一日三餐也需要遵循飲食搭配的基本原則，餐餐要有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、蛋、奶、豆等，每餐攝入50-100克左右，滿足身體的需要。

老年人消化吸收能力比較弱，烹飪的時候，要考慮老年人的生理特點，盡量做得軟爛一些，以促進吸收。

為了防止身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象和預防高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病，老年人吃動物性食物時，要以瘦肉為主，少吃或不吃肥肉與葷油，吃食用油和食鹽也要注意不要吃得太多。

老年人適合經(jīng)常吃些豆制品，豆制品含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的數(shù)量不比動物性食物少，又不含膽固醇，含鈣量也比較高。

第二，增肌需要適量的運動

增肌離不開適量的運動，運動有利于促進肌肉的合成。

老年人可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，如散步、快走、慢跑、球類、瑜伽、太極拳等，都是很好的運動方式。

老年人在運動的時候，不可超過身體的承受能力，不可過量運動。一旦運動過量，不只起不到促進健康的目的，還會對身體造成傷害。

老年人比較有充裕的時間，睡眠時間也相對少些，可以選擇早上、晚飯后等時段，多散散步，打打太極拳，進行這些適合老年人的運動。

老年人要保證足夠的戶外活動時間，促進維生素D的合成

老年人受身體狀況影響，鈣的吸收率比較低，保證足夠的戶外活動時間，有利于合成更多的維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收，預防骨質(zhì)疏松。

鈣不但可以促進骨骼的生成，使骨骼具有彈性和韌性，也參與肌肉和神經(jīng)的收縮與舒張，有利于肌肉作用的發(fā)揮。

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