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如果想有效的調節(jié)心態(tài)和緩解壓力，可以使用以下方法：1、做自己感興趣，同時能夠讓自己開心起來的事情，比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等，這些活動都可以讓自己的心情變得安靜，同時讓自己的生活變得豐富多彩，讓自己獲得幸福和快樂。2、應該做好自己應該做的事情，比如將自己的學習、工作做的非常好，不能因為心態(tài)不好、壓力大就荒廢了學業(yè)，耽誤了事業(yè)，無論是任何時候，自己有美好的人際關系及美好的事業(yè)、前程，才能夠讓我們獲得充實感。3、應該培養(yǎng)興趣愛好，如適當?shù)囊?guī)律的運動，比如去跑步、散步、游泳、打球等，這些運動都可以作為良好的興趣愛好，也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑郁等負面情緒。4、也應該學會傾訴，建立良好的人際關系，尤其是要學會尋求家人、朋友的理解和幫助，只有尋求家人的理解、包容和鼓勵，才能獲得安全感。5、也應該及時尋求心理咨詢師的幫助，對于嚴重的心態(tài)不好及壓力大的患者，應該及時尋求心理咨詢師等專業(yè)人士的指導和幫助，不能自怨自艾，反而拖累了病情。

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