1、精牛肉；

2、去皮雞肉；

3、奶酪；

4、雞蛋白；

5、金槍魚和其他魚類；

6、燕麥；

7、全谷物；

8、水果和蔬菜；

9、健康的脂肪；

10、乳清蛋白。

11、增肌應(yīng)該吃哪些食物？首先是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果。其次，維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。另外，還需要補(bǔ)充碳水化合物，一般在增肌鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

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