中年階段是人生的黃金時(shí)期，不僅是事業(yè)的豐收期，更是男性身體健康的關(guān)鍵時(shí)期。然而，近年來(lái)我國(guó)的一些中年男性健康狀況卻引發(fā)人們的擔(dān)憂。社會(huì)各種壓力以及自然的生理老化逐漸使得中年男性感到體力逐漸不濟(jì)，同時(shí)，也存在許多人對(duì)個(gè)人健康缺乏關(guān)注和保護(hù)。

長(zhǎng)時(shí)間的忽視和疏于照顧很容易導(dǎo)致各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)，這不僅影響到個(gè)人的工作效能，還對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。那么，究竟什么樣的中年男性才可以稱之為健康呢？以下是一些衡量中年男性健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，或許您可以看看自己是否符合。

男性健康的10個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”，不妨對(duì)照一下

1、握力：至少達(dá)到40kg

美國(guó)的學(xué)者通過(guò)對(duì)近六千名男性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)四十多年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人普遍擁有更大的握力。測(cè)試方法如下：站立雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂；握住握力計(jì)的上下握柄，用力握緊，進(jìn)行2次測(cè)試并記錄最大值；在測(cè)試時(shí)，要避免擺臂、下蹲或讓握力計(jì)接觸身體。

超過(guò)40歲的男性至少應(yīng)該具備40kg以上的握力，否則就需要進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。

2、腿部力量：以30秒內(nèi)蹲起19次為標(biāo)準(zhǔn)

一種測(cè)試腿部力量的方法是，將雙手交叉放在胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，兩腿與肩同寬，然后起身直至雙膝伸直，再坐下，如此反復(fù)。自己計(jì)算30秒內(nèi)可以完成多少次。

一般而言，中年男性如果能在30秒內(nèi)完成19次蹲起，就可以被認(rèn)為腿部力量達(dá)標(biāo)。低于這個(gè)數(shù)值則需要增加鍛煉。

3、步速：28分鐘走完3公里

衡量身體健康狀況的一個(gè)方法是觀察一個(gè)人是否能夠在相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定、輕松的步伐。瑞典的研究者得出的結(jié)論是，一個(gè)健康的40歲男性應(yīng)該在28分鐘內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于每分鐘走134步。

4、腰圍：不超過(guò)90CM

腰圍的狀況直接反映了脂肪總量和脂肪分布。健康的中年男性腰圍一般應(yīng)低于90CM。另外，腰圍與血壓之間存在正相關(guān)關(guān)系，腰圍過(guò)大會(huì)增加患上高血壓、冠心病、脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、上肢力量：至少能完成10個(gè)俯臥撐

在40歲之后，中年男性如果能夠順利完成10個(gè)俯臥撐，這顯示他們的上肢肌肉力量較好，但這只是一般水平。俯臥撐是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)上臂、胸部、腹部、腰部和大腿等多個(gè)肌肉群。中年男性為了增強(qiáng)體質(zhì)，可以養(yǎng)成定期做俯臥撐的習(xí)慣。

6、敏捷性：至少在20秒內(nèi)完成36次跨移

敏捷性測(cè)試可以通過(guò)20秒內(nèi)的跨移次數(shù)來(lái)評(píng)估。在地上畫(huà)三條線，依次站在中間線上，跨移到右側(cè)線，再移回中間，然后到左側(cè)線，最后回到中間，記錄在20秒內(nèi)完成的次數(shù)。如果跨移次數(shù)少于36次，可能需要增強(qiáng)敏捷性訓(xùn)練。

7、平衡性：至少能單腿站立7秒鐘

中年男性應(yīng)該至少能夠以單腿站立的方式維持7秒鐘，這能夠反映出一個(gè)人的平衡能力。平衡感不僅對(duì)神經(jīng)反應(yīng)能力要求較高，還與肌肉力量息息相關(guān)。若平衡能力不足，可能意味著關(guān)節(jié)和肌肉的健康狀況需要加以改善。倒著走、貓步行走和單腳站立等練習(xí)可以有助于提升平衡感。

8、血壓指數(shù)正常：

血壓反映男性心腦血管健康和血液循環(huán)情況。健康的男性血壓指數(shù)應(yīng)該是收縮壓小于130mmHg和舒張壓小于80mmHg。若測(cè)得收縮壓大于140mmHg或舒張壓大于90mmHg，則可能存在高血壓風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也提示可能患有糖尿病、高血壓或高血脂等疾病。

9、血糖指數(shù)正常：

血液中的血糖濃度是判斷是否有糖尿病的關(guān)鍵指標(biāo)。在空腹?fàn)顟B(tài)下檢測(cè)血糖，健康男性的血糖數(shù)值應(yīng)該在5.6mmol/L以下。若血糖超過(guò)了這個(gè)閾值，可能表明存在糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。在此情況下，應(yīng)該盡快改變生活飲食習(xí)慣，并積極配合醫(yī)生進(jìn)行降血糖和控制血糖的治療。

10、血脂指數(shù)正常：

血脂水平可以反映血液循環(huán)的順暢程度，以及動(dòng)脈是否有動(dòng)脈硬化問(wèn)題。健康的男性低密度脂蛋白膽固醇水平應(yīng)控制在3.1mmol/L以下。如果這個(gè)數(shù)值超過(guò)了3.1mmol/L，可能意味著體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平過(guò)高，從而增加了動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

綜合以上標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，一個(gè)健康的中年男性應(yīng)該在握力、腿部力量、步速、腰圍、臂力、敏捷性和平衡性等多個(gè)方面均達(dá)到一定的水平。這些標(biāo)準(zhǔn)有助于評(píng)估中年男性的整體健康狀況，提醒他們關(guān)注和維護(hù)自身健康，以迎接更加充實(shí)、積極的人生階段。同時(shí)，心理健康同樣重要，全面考慮可以更好地實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)。

相關(guān)知識(shí)

10個(gè)身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”，你能做到幾個(gè)？趕緊對(duì)照一下！
40歲男人健康自測(cè)！6大標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)標(biāo)4個(gè)，醫(yī)生都為你鼓掌！
10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對(duì)照一下！你達(dá)標(biāo)了嗎？
最權(quán)威10個(gè)身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”，你能做到幾個(gè)？趕緊對(duì)照一下！
一鍵自測(cè)！20~70歲體能新標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了幾項(xiàng)？
【對(duì)照】身體健康的10個(gè)指數(shù)，你達(dá)標(biāo)了嗎？
8條健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)?對(duì)照一下你達(dá)標(biāo)了嗎？
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)
肥胖標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表，你達(dá)標(biāo)了嗎？
男性有哪些健康黃金標(biāo)準(zhǔn)

網(wǎng)址: 男性健康的10個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”，對(duì)照一下，40歲后，你還能達(dá)標(biāo)幾個(gè)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview430646.html