如何促進(jìn)孩子的消化系統(tǒng)健康

媽咪愛嬰網(wǎng) www.baby611.com　2013年03月16日 11:46:07　

　　世界上有很多人都在關(guān)注孩子的飲食健康，營養(yǎng)師可以幫助家長處理孩子的消化問題。如果你想知道如何能讓你的孩子擁有健康的消化系統(tǒng)，跟著我一起了解一些在日常生活中有哪些需要關(guān)注的事項。

　　建議一：吃高纖維食物

　　孩子每天需要得到多少纖維才最健康，我們在哪些食物中可以得到它呢？

　　營養(yǎng)專家建議不管是大人還是孩子每攝入1000卡路里的熱量，就應(yīng)該得到約14克纖維。按這樣計算，1?3歲的孩子每天必須得到大約19克纖維；4-8歲的孩子每天應(yīng)該得到大約25克纖維。

　　多數(shù)營養(yǎng)師認(rèn)為，一個高纖維的食物，它所含的纖維量至少要在3-5克。如果你是成年人，你可以用酸奶和麥麩片來當(dāng)做你的早餐，但是這種食物不太適合5歲以下的孩子。

　　適合孩子吃的高纖維食物包括：

　　1.  水果纖維最豐富的是蘋果和梨

　　2.  各種豆類，蕓豆，黑豆，斑豆，它們的膳食纖維含量至少在16克。

　　3.  高纖維的谷類食品。孩子們可能不喜歡牛奶類早餐，但他們中的許多人喜歡吃葡萄干麥片，谷物，每碗中的纖維含量大約是5克。

　　4.  三明治全麥面包或全麥英式松餅。

　　5.  烤土豆，最好是不去皮的烤土豆，加入乳酪絲，酸奶油，西蘭花，蔥花或豆芽。

　　6.  各種漿果和種子類食物。漿果是大多數(shù)孩子最喜歡的食物。

　　7.  雖然酸奶不是高纖維食物，但是它對孩子的消化系統(tǒng)健康是非常有益的。酸奶中含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道細(xì)菌，可以在酸奶中加入一些燕麥，這樣不但能得到足夠的纖維和蛋白質(zhì)還能促進(jìn)它們的消化吸收。

　　有些食物會使孩子出現(xiàn)便秘的癥狀。這類食物包括：

　　1.  嬰兒米糊。這類食物真的不是很好的選擇，它可能會使孩子出現(xiàn)便秘癥狀，你可以用其他食物來替換它，如：蔬菜和水果果泥。

　　2.  太過精細(xì)的白色食物，如：白糖，白米和白面包。

　　3.  奶酪和其他乳制品。有些孩子對這類奶制品是非常敏感的，對孩子的消化系統(tǒng)健康非常不利。

　　4.  很多維生素也可以引起一些孩子便秘。如果你的孩子需要補充維生素，你可以讓他多吃含維生素的食物而不是服用維生素補充劑。

　　建議二：補充大量的水分

　　水分是很容易得到，足夠的水分對消化系統(tǒng)的健康也是非常重要的。要多給孩子喝水，喝牛奶也是一樣的，特別是白天，孩子經(jīng)常在戶外運動時更要及時的補充水分。

　　很多父母會給孩子和一些運動飲料和能量飲料，其實這是非常不要的，這些飲料中都含有大量的糖分，對孩子是不利的，你可以給孩子準(zhǔn)備一些天然的果汁。但是每天的攝入量不能超過4盎司。

　　建議三：運動

　　運動對心臟和肺部都是有好處的。運動還能促進(jìn)孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。因此為了孩子的消化系統(tǒng)健康一定要讓孩子多運動。即使是走路也能幫助腸道的蠕動，促進(jìn)食物的消化。

　　在孩子玩耍時有時可能無法停下來休息一下，即使是想上廁所時也不愿去，經(jīng)常這樣可能會導(dǎo)致孩子便秘，在孩子玩耍時一定要定時讓他們上廁所。

　　另一個因素是壓力，壓力也能使孩子出現(xiàn)便秘情況。壓力還會引起一些腸道疾病，如：腸易激綜合癥或克羅恩病。"

　　當(dāng)孩子發(fā)生便秘時他們可能害怕解大便。因為排便可能會他們感到痛苦和壓力。在孩子排便時你可以跟他進(jìn)行交談，讓孩子能夠放松下來。你也可以咨詢兒科醫(yī)生尋求幫助。

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