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如何增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)，讓孩子健康快樂地成長

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 21:37

孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒的原因。那么，孩子該如何加強(qiáng)免疫力呢？

據(jù)估計，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6~10次。隨著年齡增長，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

一切始于食物

為了維持健康強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)，新鮮，真實的食物是關(guān)鍵。保持包裝和加工后的食物最少是很重要的。其中包括薯片，巧克力，蛋糕和餅干。這些食物應(yīng)僅作為偶爾的零食食用。

專注于喂養(yǎng)孩子的食物，例如新鮮水果和蔬菜，家禽，肉，魚，全谷類，豆類，雞蛋，如果沒有過敏，也可以包括堅果和種子。

保持腸道健康腸道微生物群或腸道菌群是生活在腸道內(nèi)的復(fù)雜的微生物群落。這些保護(hù)你的消化道，并在支持你的免疫系統(tǒng)中發(fā)揮作用。

在兒童以及成人中，當(dāng)腸道細(xì)菌變得失衡時，抵抗感染的能力就會改變，感冒和流感可能會增加。

益生菌是一種含有活細(xì)菌的補(bǔ)品。酸奶中含有諸如此類的活細(xì)菌。但是，超市里充滿了不同類型的酸奶-其中大多數(shù)都含有大量的糖。選擇普通或希臘酸奶，而不要選擇糖分含量非常高的水果味酸奶。要給普通的酸奶增添些甜味，請嘗試一點楓糖漿，大米糖漿或水果！

哪些食物可以保持整個家庭的免疫力，還有一些可以預(yù)防流感的方式方法。

一、多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。

為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。讓喝水成為一個好習(xí)慣，而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物。

二、教孩子洗手

雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

三、不必過于干凈

免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重;而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。

四、足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6~10次。隨著年齡增長，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

五、食用免疫兒童食品

大蒜增強(qiáng)和增強(qiáng)孩子免疫力的最好方法之一就是給他們大蒜。這種驚人的食物含有抗病毒和抗菌特性。大蒜刺激免疫細(xì)胞并增加抗體產(chǎn)生。它還包含具有有效抗氧化性能的化合物硫。

在煮熟的食物中添加大蒜時，請務(wù)必在最后添加大蒜。這樣你就不會破壞太多的免疫增強(qiáng)特性。

漿果漿果是抗氧化劑和增強(qiáng)免疫力的最佳來源之一。它們還含有大量的維生素A和維生素C，兩者都可以增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)。

提示：在孩子的早餐燕麥或麥片中添加少量混合漿果。一個可口的零食想法可能是通過一碗普通的酸奶攪拌少量的混合漿果，上面撒上少許楓糖漿。

綠葉蔬菜綠葉蔬菜富含免疫增強(qiáng)營養(yǎng)素。鐵中的一種是鐵，對于白細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生很重要。

不幸的是，綠葉蔬菜并不總是你孩子菜單上的最愛。