天氣越來(lái)越熱，你準(zhǔn)備好秀出你的好身材了嗎？如果你覺(jué)得自己身上還是有些贅肉不知道該怎么減的話(huà)，那么就跟著小編一起來(lái)看下夏季綠色減肥的方法吧。下面這些方法也適合夏季胃口不好的時(shí)候食用哦。

　　1、保證每天蔬果的食用量占總進(jìn)食量的一半

　　你饑餓的時(shí)候第一個(gè)想要吃的是什么？有的人說(shuō)餅干、薯片還有面包，有的人說(shuō)冰淇淋、飲料還有面條等等。上面的這些食物可以說(shuō)都是減肥的大敵，如果你想要成功瘦下去，那么首先就得改變自己的習(xí)慣。當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候就吃一些低熱量的水果或者蔬菜，這些蔬果含有大量的膳食纖維，不僅不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，還能幫你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和減肥。如果你不是素食主義者的話(huà)，每天這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以讓你瘦5斤左右。這是因?yàn)槟愠粤送瑯拥牧?，但是熱量和碳水化合物比平時(shí)少了一半，糖分的攝取也非常低，這樣可以讓你瘦的更加輕松。

　　除了上面說(shuō)的多吃水果和蔬菜外，平時(shí)的飲食習(xí)慣也要注意，一定要遠(yuǎn)離油炸食物，烹飪習(xí)慣主要以蒸、煮為主。

　　2、飲食巧搭配：蔬果+食物纖維

　　蔬菜和水果都可減肥，但是并不是所有的都有助消化的作用，因此也就是說(shuō)并不是所有的蔬菜和水果都有減肥作用。所以我們應(yīng)該有選擇性的吃，每天的飲食搭配應(yīng)該采用蔬菜+水果再加上有利于水果和蔬菜吸收的植物纖維。植物纖維可以使身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素及時(shí)的被消化和吸收，所以減肥期間，食物纖維是必不可少的。

　　3、定制蔬果減肥食譜

　　早餐：兩顆大番茄、一個(gè)時(shí)令水果（蘋(píng)果、獼猴桃等）、雜糧面包。

　　午餐：水煮菜加一些米飯和含有食物纖維的食物比如裙帶菜。飯后甜點(diǎn)可以選擇水果沙拉。

　　晚餐：晚餐前吃個(gè)水果，然后繼續(xù)清淡的水煮菜和高湯再加米飯?jiān)偌雍澄锢w維的食物。

　　4、吃飯的時(shí)候吃個(gè)沙拉

　　如果在吃飯之前你感到很餓，那么一定不要馬上吃飯，可以先吃個(gè)水果或者蔬菜沙拉，在吃沙拉的時(shí)候可以抹沙拉醬，但是熱量一定要控制好，不要超過(guò)20大卡。人在空腹的時(shí)候會(huì)感到疲勞感，這個(gè)時(shí)候一定不要虐待自己，可以吃一些蔬菜或者水果來(lái)消除饑餓。

　　5、除了上面介紹的飲食外，搭配運(yùn)動(dòng)也是很有必要的

　　天氣熱很多人都不太喜歡運(yùn)動(dòng)出汗，那么就選擇慢走減肥吧，慢走是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，相信很多人每天都會(huì)走很多路，那么只要稍微注意下就能減肥和對(duì)我們身體有很大的幫助又何樂(lè)而不為呢？(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

綠色健康減肥餐
體型管理不僅僅是減肥
一月蔬菜瘦身計(jì)劃：如何僅憑晚餐變綠，輕松減重8斤
綠色減肥食品
綠色減肥法：30種蔬菜輕啟健康減肥之門(mén)
果蔬減肥，不僅能夠減脂，還帶來(lái)味覺(jué)享受！
蔬果減肥
一周7色水果減肥餐不吃藥減肥最快秘籍
果蔬減肥方法 果蔬一籮筐
怎么綠色減肥

網(wǎng)址: 綠色蔬果減肥餐 作用可不僅僅是減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview428322.html