語(yǔ)音內(nèi)容

睡睡前一杯牛奶不會(huì)發(fā)胖，且牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠，所以睡前可以喝一杯牛奶，最好是脫脂牛奶。
牛奶的熱量比較低，一杯牛奶以200ml計(jì)算，熱量約是100千卡。如果喝脫脂牛奶則熱量會(huì)更低，200ml脫脂牛奶熱量約是66千卡。另外，牛奶的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)緩慢吸收，第二天早上起床后不會(huì)覺(jué)得太餓。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，1ml牛奶約含有1mg鈣，若補(bǔ)充鈣的攝入量不足，白天血鈣靠食物中的鈣吸收入血來(lái)維持，夜間的鈣常通過(guò)骨鈣溶解入血來(lái)維持。睡前喝奶補(bǔ)充了鈣質(zhì)，減少了骨鈣溶解，可預(yù)防夜間低鈣導(dǎo)致的抽搐，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
盡量不要選擇空腹喝牛奶，最好同時(shí)搭配含淀粉類(lèi)的食物，容易吸收，如面包、玉米、饅頭、蘇打餅干等。

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